Como planejar uma dieta de ganho de peso

Uma dieta de ganho de peso ajuda a aumentar a massa muscular e aumentar acima . Indo em uma dieta pode complementar sua rotina de levantamento de peso , e pode fornecer seu corpo com as calorias que você precisa para o crescimento muscular adequada. Músculo pesa mais que gordura, por isso quanto mais músculos você desenvolver , mais você vai pesar . Você vai precisar de mais proteína , mas não exagere . Coisas que você precisa
Proteína em pó
alimentos em nutrientes densa
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Decida quanto peso você quer ganhar . Este é um primeiro passo importante , porque vai ditar os termos da sua dieta de ganho de peso. Em geral, uma quantidade razoável de músculo para construir é £ 10 ao longo de seis meses, mas como você ganhar peso para construir músculos geralmente você vai ganhar um pouco de gordura também.
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Obter um metabólica avaliação em seu ginásio local. Se você é sério sobre o planejamento de uma dieta de ganho de peso não pode ser negligenciado. Este é um teste que mede a quantidade de dióxido de carbono em seu ar exalado para determinar suas necessidades calóricas diárias individuais em vez de estimar . A maioria das academias oferecem esse serviço , e é geralmente realizada por treinadores pessoais que são qualificados na realização de avaliações metabólicas.
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Adicione uma pequena quantidade de calorias à sua necessidade de manutenção diária para que sejam saiu com um pequeno excedente . Porque £ 1 equivale a cerca de 3.500 calorias, você vai precisar adicionar uma quantidade extra em cada dia para atender às suas metas semanais . Por exemplo, se você está tentando ganhar cerca de £ 1 por semana , você terá que comer cerca de 500 calorias extras por dia acima do que seu corpo necessita para a manutenção do peso .
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Invista em algum peso de ganho de proteína em pó , se você está tendo dificuldade em comer tanta comida . Algumas pessoas acham difícil comer continuamente as quantidades extras de alimentos necessários para musculação e ganho muscular . Um shake- ganhar peso pode caber uma grande quantidade de calorias em uma pequena quantidade de alimento físico , tornando assim o processo mais tolerável.
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Não comer tudo à vista. Sua dieta de ganho de peso deve ser cientificamente calculada e não é uma licença para comer qualquer coisa e tudo que você pode obter em suas mãos. Isso só vai levar ao ganho de peso de gordura em vez de músculo . Certifique-se de que mesmo que você está tentando ganhar massa muscular , você ainda comer alimentos saudáveis ​​e não passar por cima de suas calorias diárias planejadas .
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Coma uma refeição ou um lanche a cada três horas , em vez de pensar em termos de três refeições por dia . Adquira o hábito de comer um pequeno-almoço quente para começar o seu dia.
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Incluir " super alimentos" em sua dieta de ganho de peso . Entre os alimentos que ajudam você a ganhar peso de forma saudável são as nozes , laranjas e frutas secas. Também considere o uso de azeite nos alimentos, bem como beber leite e comer massas.