Como ganhar músculo com Cardio

Cardio exercícios são geralmente associados com a queima de gordura . Há, no entanto , formas de aumentar a musculatura através de exercícios cardiovasculares. Porque o aumento da massa muscular também vai aumentar a taxa metabólica de repouso , você vai queimar o excesso de gordura a uma taxa escalado para ajudar a expor a musculatura magra você atingir durante as sessões de treino cardio - construção muscular. Instruções
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Realize exercícios de treinamento de circuito com resistência ou pesos. Circuito de formação é feito movendo-se de um exercício para o outro sem qualquer descanso entre as séries . CT aumenta a freqüência cardíaca para ajudar a desenvolver a resistência cardiovascular . Você também vai desenvolver musculatura , se você aumentar a resistência ou exercitar-se ao fracasso (até que você não pode mais executar o exercício com a forma adequada devido a fadiga muscular) durante cada set. Um circuito inteiro pode incluir tanto a superior, inferior e exercícios de corpo do núcleo , como agachamentos , lunges, flexões, bíceps, lat pull downs , pressione cima , imprensa no peito e elevadores para trás.
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Incluir alta intensidade treinamento intervalado ( HIIT ) em suas sessões de treinamento cardio . Este tipo de treinamento combina rajadas de treinamento intenso, com menor intensidade , em uma sessão de treinamento cardio cíclico, que aumenta a musculatura devido às intensas contrações da musculatura e solte. Atividades cardio que trabalham os músculos grandes , como ciclismo, corrida e musculação feito em alta com intervalos de baixa intensidade de cinco a 20 minutos, dependendo do nível de condicionamento físico vai aumentar a massa muscular e condicionamento cardiovascular .
3 < p> Consuma quantidade adequada de proteínas . Certifique-se de tomar bastante calorias , proteínas e hidratos de carbono durante seus exercícios de cardio para ganhar músculo . Privar-se de alimentos não só irá promover a perda de gordura, mas , provavelmente, contribuir para a perda muscular, assim se você estiver executando exercícios de cardio em uma base regular. É importante consumir um grama ou mais de proteína para cada quilo de peso do corpo para construir massa muscular. Os carboidratos são importantes para a energia e são geralmente melhor em formas mais simples encontrados na batata, trigo e vegetais crus. Comer várias vezes por dia para garantir que você está consumindo os nutrientes adequados para estimular o crescimento muscular. Um equilíbrio saudável é a dieta ou 40 por cento de proteína 40-40-20 , 40 por cento de carboidratos e 20 por cento de gordura para a saúde muscular e cardiovascular.