Como funcionar com os músculos doridos

Exercício quase sempre se sente bem , graças à corrida de endorfinas produzidas pelo seu corpo. No entanto, o dia após o treinamento , muitas vezes traz um pouco rude despertar. A dor muscular do treino do dia anterior pode fazer você detesta repetir o processo . Enquanto a dor muscular é uma parte quase inevitável de formação regular, há alguns passos simples que você pode tomar para aliviar a sua dor , permitindo que você continue funcionando, mesmo com os músculos doloridos . Coisas que você precisa
bola de tênis
Show Mais instruções
1

realizar uma série completa de trechos manuais de antemão para tentar elaborar a dor em seus músculos. Entenda que enquanto dolorido , você provavelmente não será capaz de atingir a sua máxima amplitude de movimento , mas você ainda deve fazer o máximo que puder. A realização de dois ou três conjuntos de 30 - a 45 segundos detém pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para a área , aliviando alguma medida de dor
2

Realizar auto- massagem com uma bola de tênis para particularmente apertado. músculos , como os flexores do quadril ou os bezerros . Coloque a bola no chão e sentar-se ou deitar-se para que ele está em contato com o grupo muscular afetado. A partir daí, "roll" em torno de si , manipulando seu corpo para que o seu peso está em cima da bola e ele está cavando e pressionando para o grupo muscular alvo , realizando uma "massagem do homem pobre". Quando usado em conjunto com os métodos de alongamento básicos , isso pode reduzir ainda mais o desconforto, o que lhe permite executar com os músculos doloridos.
3

Considere tomar uma medicação over-the -counter dor como aspirina ou ibuprofeno para reduzir ainda mais a dor muscular . Tomar um ou dois comprimidos antes do treino pode ajudar a diminuir a dor , o que lhe permite avançar com a dor e continuar funcionando apesar de sua condição.
4

Permanecer dentro de seus limites durante a execução. Não tente bater recordes pessoais ou fazer qualquer coisa acima ou além de suas habilidades normais, enquanto dolorido. Furar a um ritmo moderado e não se esforce . Razoabilidade é a chave para " sobreviver " de um treino , quando já dolorido , então use a cabeça em vez de seu ego para definir o ritmo.