Como prevenir cãibras musculares da panturrilha

Nada interrompe uma corrida satisfatória tão abruptamente como uma cãibra muscular da panturrilha. Doença deste corredor comum atinge rapidamente e produz uma súbita dor aguda nos músculos gastrocnêmio e sóleo da área da panturrilha . As causas para cãibras na panturrilha pode ser vinculada a fatores como hidratação , nutrição e condição muscular. Se você seguir algumas orientações , você pode reduzir a probabilidade de que você vai cair para esta condição dolorosa . Instruções
1

Beba muita água . Oito 8 onças. copos de água por dia é geralmente recomendado para a maioria dos indivíduos . Se você está se exercitando e suando , você pode precisar ainda mais hidratação.
2

Coma alimentos ricos em potássio , como bananas.
3

Estique sua panturrilha os músculos antes do treino. Um alongamento da panturrilha envolve os pés do chão cerca de 2 metros de um muro , colocando as palmas das mãos na parede e inclinando-se para a parede , mantendo os pés apoiados no chão. Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos de cada vez.
4

Massageie os músculos da panturrilha se sentir tenso em qualquer ponto ou depois de um treino .
5

Aplicar frio ou calor para os músculos da panturrilha tensos. Você pode usar um bloco de gelo ou um banho quente para promover a flexibilidade e saúde em geral muscular.