Como desenvolver o músculo Quad

força do quadríceps é essencial para limitar lesão no joelho e realizar as tarefas diárias , de correr para saltar. Composta por quatro músculos , os músculos quad estão localizados na parte da frente da coxa . Eles atribuem a tíbia para a parte superior de seu fêmur , ou coxa. Desenvolver a força ea resistência de seu quadríceps é vital para um lifestyle.Things saudáveis ​​que você precisa
adequada roupas
Tabela
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Comece suavemente aquecer. Isso pode incluir uma caminhada rápida ou uma rotina de alongamento suave . Você nunca quer exercer sem fazer um aquecimento adequado . Isso pode , e vai , causar prejuízo a seus músculos. Faça pelo menos cinco minutos de aquecimento antes de entrar em qualquer atividade aeróbica ou levantamento . Certifique-se de usar roupas confortáveis ​​.
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Após o aquecimento , o foco no alongamento dos músculos quad especificamente . Você pode fazer isso , mantendo em uma superfície estável, como mesa com a mão esquerda. Segure o tornozelo direito com a mão direita como você puxa o tornozelo para cima e contra a sua limitação, ou de trás de sua coxa. Mantenha esse trecho para uma contagem de cinco e alternar as pernas . Não saltar , mantendo o alongamento. Ele não leva a um trecho melhor ou mais completa. Repita esse trecho várias vezes com cada perna.
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Certifique-se de esticar o seu tendão , como uma lesão no tendão irá limitar o progresso na quadríceps desenvolvimento muscular. Levante-se e dobrar em sua cintura para que os seus dedos dos pés em direção a atingir seu corpo. Se você pode tocar os dedos dos pés , segure por cinco segundos e repita. Não estique além da sua capacidade . Contínuo alongamento e desenvolvimento do músculo quadríceps vai ajudar a aumentar a sua flexibilidade também.
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ficar com os pés na largura dos ombros . Manter suas pernas em linha reta, agache-se em uma posição sentada. Mantenha os braços para fora na frente de você altura do ombro para ajudar com o equilíbrio e se certificar que seu joelho não se estende passado os dedos dos pés . Come-se e repita . Faça duas séries de 15 repetições de 3 a 5 vezes por semana. Se você precisa começar por sentado em uma cadeira e em pé para cima, em seguida, começar a esse nível.
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Squats são uma maneira fácil e eficaz de desenvolver os músculos do quadríceps , sem equipamentos caros . Certifique-se de verificar com o seu médico antes de qualquer treinamento ou exercício, especialmente se você já teve problemas no joelho anteriores. Descansando um dia entre cada sessão também vai ajudar a desenvolver os músculos do quadríceps , permitindo descanso e ajudando a prevenir lesões.