Que Estica Reduzir o tamanho do músculo

? Nenhuma quantidade de alongamento vai mudar a forma geral eo tamanho de seus músculos. Alongamento apenas temporariamente alonga suas fibras musculares do músculo entre dois pontos de fixação . A estética de seus músculos são determinados por fatores como a composição corporal , a composição do tipo de fibra e exercício. Rápido ou lento

Seus músculos são compostos por fibras que são classificados por seus atributos físicos como de contração rápida ou fibras musculares de contração lenta . De modo geral, os músculos são compostos de 50 por cento de contração rápida e de 50 por cento de contração lenta - no entanto , a composição real de seus músculos depende da genética . Fibras musculares de contração rápida têm uma propensão para atividades do tipo Sprint que requerem uma grande quantidade de energia . Devido a essas características , as fibras musculares de contração rápida tendem a assumir uma aparência mais volumosa . Fibras musculares de contração lenta têm uma maior capacidade para eventos de duração prolongada , o que contribui para uma aparência geral muscular magro.
Perder a gordura Fat

corpo é útil como isolamento para os nossos órgãos do corpo, energia e uma infinidade de outros processos - no entanto , a gordura corporal em excesso pode camuflar a definição muscular e adicionar à sua massa corporal. Exercício cardiovascular diário ajuda a queimar a camada de gordura que esconde os músculos e ajuda a conseguir uma aparência mais magra . Esforce-se para participar de um mínimo de 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa exercício cardiovascular por semana. Se você é incapaz de completar uma consecutivas de 30 minutos de atividade, tentar espalhar o seu exercício em explosões freqüentes de 10 minutos ao longo do dia .
Elevação para perder
< p> o treinamento de resistência ajuda a aumentar a quantidade de massa muscular magra de seu corpo é composto de . Como os músculos necessitam de mais calorias para funcionar , mesmo em repouso , eles ajudam a ajudar os esforços de perda de peso . Dependendo do seu objetivo de treinamento , força muscular edifício ou resistência, o seu método de treinamento será um pouco diferente . Para construir massa muscular , escolha um peso que é desafiador e não pode ser levantado mais de oito a 10 vezes. Conclua oito a 10 exercícios que trabalham os principais grupos musculares do seu corpo para um conjunto de oito a 10 repetições . Resistência muscular depende de uma menor quantidade de peso e uma maior quantidade de repetições. Escolha um peso que é desafiador, mas pode ser levantado pelo menos 12 vezes . Você deve também completa oito a 10 exercícios que visam todos os principais grupos musculares do seu corpo - . No entanto, completa duas a três séries de 12 a 15 repetições
estiramento para o Sucesso

treinamento de flexibilidade consistente melhora a amplitude de movimento. Desde flexibilidade diminui com a idade , deve ser uma parte importante do seu regime de fitness . Escolha um tipo de treinamento que funciona melhor para você . O alongamento estático e dinâmico que se estende tanto pode ser feito sem o auxílio ou equipamento extra. O alongamento estático envolve um alongamento constante do músculo durante um certo período de tempo . Recomenda-se para esticar até ao ponto de desconforto suave e para manter , durante 15 a 30 segundos, e repetir duas a três vezes . Alongamento dinâmico imita movimento mais funcional e trabalha para melhorar a flexibilidade através de uma rotina de balanços controlados , círculos e rolos . Como o movimento de alongamento usos dinâmicos , que ajuda a manter os músculos quentes , aumentando o fluxo sanguíneo para a área ativa.