Quais são as maneiras corretas de levantar para granel

? Tamanho do músculo do edifício requer exercícios de resistência regulares para o ponto de falha muscular. Isso produz micro- lágrimas em seus músculos, o que , em seguida, reparar e reconstruir -se maiores do que eram anteriormente . Embora você possa perder gordura de forma relativamente rápida , o tamanho do músculo edifício requer treinamento de força regular durante um longo período de tempo. Levantamento de massa também requer pesos muito pesados ​​e de forma adequada ao longo de todo o movimento. Nele para o longo curso

Em seu livro , "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding ", Arnold Schwarzenegger descreve vários meses de exercício necessários para adicionar apenas um centímetro de circunferência muscular. Se é preciso um profissional experiente que muito tempo, você também deve antecipar o progresso lento e constante . Com uma perspectiva de longo prazo em mente , comece por aprender a forma correta de executar vários exercícios para direcionar cada parte do corpo . O Conselho Americano de Exercício oferece uma extensa biblioteca com fotografias e descrições de exercícios. Você também pode contar com a ajuda de um personal trainer. Forma adequada em seus treinos irá reduzir o risco de lesões à medida que aumenta continuamente a quantidade de peso que você está levantando , que é o que acabará por produzir aumento do tamanho muscular.
Vá pesado ou vá em casa

um estudo publicado na revista "Sports Medicine ", concluiu que a hipertrofia máxima, que é um aumento no tamanho do músculo , ocorre com cargas de 80 a 90 por cento de um-representante - máximo de uma pessoa, ou 1RM . De acordo com Mat Brzycki em " Uma Abordagem Prática para Treinamento de Força ", o intervalo de 80 a 90 por cento de 1RM é tipicamente correlacionado com a sua capacidade para realizar entre três e sete repetições de um determinado exercício. Assim, você deve escolher os pesos que são pesados ​​o suficiente para esgotar seus músculos dentro desse número de repetições .
Variedade é o tamanho da Vida

Apesar de nos referirmos para eles como uma unidade singular, seus músculos individuais são , na verdade, composta de múltiplas fibras musculares. Segmentação cada músculo a partir de uma variedade de ângulos permite trabalhar todas as fibras , o que trará maior hipertrofia . Por exemplo, para trabalhar os bíceps , você deve executar cachos bíceps padrão, martelo cachos e cachos concentrados. Perna , costas e exercícios do núcleo deve ser igualmente variadas matérias
Resto

Não é durante exercícios de resistência muscular que constrói ; . Que é durante o período de descanso depois. Então, se você não tomar , pelo menos, um dia de folga entre os treinos do mesmo grupo muscular , você não vai ver os resultados que você está procurando . Se fazer uma pausa soa como um desperdício de tempo frustrante , considere estruturar exercícios de força para diferentes partes do corpo em dias diferentes , tais como costas e bíceps às segundas, pernas e peito às terças-feiras e assim por diante . Isto permite-lhe continuar a treinar todos os dias e deixar seus músculos individuais recuperar e reconstruir .