Quais são os perigos de excesso de alongamento em Ginástica

? Ginastas precisa uma enorme flexibilidade para realizar suas pulos , saltos e curvas. Por esta razão , ginástica treinador e atleta Roger Harrell diz que ginastas devem dedicar pelo menos 10 minutos de alongamento a cada dia , trabalhando partes importantes do corpo , como os ombros , pernas, costas , tornozelos , pulsos e quadris. No entanto, apesar de alongamento vai melhorar a flexibilidade e habilidade de um ginasta , diz ele, é importante não para o excesso de alongamento para evitar lesões. Por exemplo, Harrell aconselha atletas não se estendem por 70 minutos uma vez por semana : é melhor fazer um pouco a cada dia do que muito de uma vez . Lesão muscular

Uma lesão comum excesso de alongamento é uma tensão muscular ou lágrima , de acordo com um estudo da Universidade de Lehigh . Lágrimas musculares ocorrem quando um ginasta ou outro atleta excesso de trechos ou , em outras palavras, se estende um músculo que já foi esticada. Embora você deve sentir-se alguma tensão no músculo que você está esticando , recomendam parar no momento em que estão em desconforto grave ou dor. Lágrimas musculares são dolorosas e podem até mesmo exigir a imobilização ou fisioterapia , de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos . Alguns sintomas que atente para incluir uma sensação de estalo ou estalando no muscular, sensibilidade ao toque e hematomas visíveis.
Dor no tendão

Outra lesão comum excesso de alongamento é dor no tendão . Normalmente, este é o resultado de alongamento antes de o corpo está totalmente aquecido , segundo a médica on-line, um recurso de saúde do Sul da Austrália. Uma lesão no tendão pode variar de não tão grave para extremamente grave , como um tendão de Aquiles lágrima . Se as rupturas de tendão completamente , ele irá causar problemas para as articulações e requerem cirurgia , de acordo com gêmeo Boro Fisioterapia em Nova Jersey.
Cólicas

Embora dores musculares geralmente não é grave , pode ser desconfortável e doloroso . De acordo com a Clínica Mayo, cólicas pode ser o resultado de manter uma posição por muito tempo - como uma divisão. Para evitar cólicas , treinador Harrell recomenda ficar na posição por 10 a 60 segundos, mas não mais . " Muitas vezes, é melhor para esticar um determinado músculo por um tempo mais curto , inicialmente, e depois voltar para aquele trecho mais tarde na sessão ", explica ele .
Back Pain
< p> Alongamento maneira incorreta pode causar dores nas costas , algo que assola muitos ginastas , encontrou um estudo sueco de 2007. De acordo com a personal trainers Jim e Phil Warton , estendendo-se a sua volta de forma errada pode ser especialmente perigoso para os atletas. " Os músculos trabalham em pares , quando um contrato , o outro relaxa . Para alongar eficazmente um músculo , você tem que relaxar -lo primeiro. A tradicional técnica de estender -reach -hold que a maioria de nós aprendeu faz o contrário " , dizem eles.