Quais são os perigos de sacos de perfuração no Shins

? Não importa o quão duro você trabalha em sua técnica impressionante , você não está indo para embalar poder real até que você colocá-lo à prova contra o saco pesado . Enquanto sacos pesados ​​são preenchidos para absorver impactos , eles são muitas vezes embalado densa e não deve ser tomada de ânimo leve . Chutar um saco pesado demais ou muitas vezes pode ser perigoso para as canelas , levando a lesões por esforço agudo ou de longo prazo que vai dificultar a sua formação. Shin Condicionado

Apesar de sacos pesados ​​podem causar danos a suas pernas , há uma razão pela qual tantas kickboxers sacudir as cadeias com pontapés punir . Impactos repetidos para as canelas causar fracturas microscópicas nos ossos . Enquanto eles curar corretamente, suas pernas se tornará mais densa e mais resistência ao impacto, permitindo que você chutar mais e reduzindo o risco de lesões .

Lesões

Colocar força em seus chutes pode se traduzir em ossos mais resistentes e greves mais duras, mas há um trade-off ao condicionamento excessivo. Lesões de treinamento pesado saco pode variar de pequenos danos dos tecidos moles , tais como contusões, a problemas mais graves , incluindo fraturas , lesões e lesão nos ligamentos . Só porque você pode lidar com a dor não significa que seu corpo pode suportar o stress.
Abordagem de Treinamento

quanto de um impacto sacos pesados ​​vontade tem em suas canelas depende completamente do seu nível de condicionamento e quão duro você bate o saco, mas você pode reduzir suas chances de desenvolver lesões agudas ou crônicas , evitando alguns erros comuns . Você deve sempre aquecer adequadamente antes de ir duro em um saco. Isso irá incentivar o fluxo sanguíneo para as pernas e lhes permitirá processar os resíduos de forma mais eficaz . Dar o seu tempo canelas para ajustar -se ao impacto começando luz e constantemente aumentando a força de seus chutes lhe permitirá medir o risco de lesões. Sacos diferem em termos de densidade, de modo que você só deve atacar sacos que você sente confortável impressionante . Quanto mais denso eles são , maior é o risco de lesões .
Sinais de alerta

Pode parecer óbvio , mas o primeiro sinal de que você já atingiu o saco muito difícil é a dor. Embora você tenha que experimentar algum nível de desconforto para colher os benefícios da canela condicionado, suas pernas não devem ser latejante depois de uma rodada no saco. Toda vez que você cortar sua perna em um saco , você deve parar de treinar imediatamente e desinfectar a ferida para evitar a infecção. A condição de suas pernas após uma sessão de treinamento vai dizer se você precisa ou não para bombear os freios da próxima vez que você entrar no ginásio. Inchado, canelas machucadas precisam de tempo para se curar. Se você não dá ao seu corpo tempo para se recuperar, você corre o risco de suportar lesões por overuse crônicas.