Como melhorar a flexibilidade no Olímpico Elevadores
Broomstick
Barbell
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1
Segure sua vassoura com uma grande aderência para que ele fique nivelado com o vinco do seu quadril . Levante os braços acima e ligeiramente atrás da cabeça. Mantenha os cotovelos fechados .
2
pé, com os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros . Vire os dedos dos pés ligeiramente para fora. Inspire, levante o peito e encolher os ombros para baixo e para trás. Isso é chamado de embalagem de seus ombros.
3
Empurre seu bumbum para trás e , mantendo a barra sobre seus pés , dobre os joelhos . Agache-se , tanto quanto você é capaz . Idealmente, você deve ser capaz de toque seus bezerros com suas limitações , mantendo um tronco ereto . Sente-se na posição mais profunda , você pode manter uma contagem de três e , em seguida, ficar para trás .
4
Realizar seis a 12 repetições . Você deve achar que você é capaz de agachamento um pouco mais profundo e mais confortavelmente rep por rep. Execute 2-4 mais conjuntos .
5
Realize ocupas aéreas todos os dias para aumentar a sua flexibilidade , amplitude de movimento e conforto com este exercício . Depois de ter dominado o cabo de vassoura , progredir para uma barra vazia.