Como melhorar a flexibilidade no Olímpico Elevadores

Dois elevadores forem contestados no levantamento olímpico - o de arremesso e arrebatar. Ambos os elevadores exigem força, potência , agilidade, coordenação e flexibilidade. Na verdade, mesmo uma pessoa muito forte pode achar que é difícil fazer o arremesso ou o fragmento de conversa , se lhes falta a necessária flexibilidade . Enquanto alongamento regular vai ajudar, uma das melhores maneiras de ganhar flexibilidade específicas do movimento é a realização de agachamentos gerais. Também é usado como um exercício de força e uma ferramenta de avaliação funcional , ocupas aéreas imitar a posição de recepção no fragmento que , dos dois elevadores , sem dúvida requer o máximo de flexibilidade . Coisas que você precisa
Broomstick
Barbell
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1

Segure sua vassoura com uma grande aderência para que ele fique nivelado com o vinco do seu quadril . Levante os braços acima e ligeiramente atrás da cabeça. Mantenha os cotovelos fechados .
2

pé, com os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros . Vire os dedos dos pés ligeiramente para fora. Inspire, levante o peito e encolher os ombros para baixo e para trás. Isso é chamado de embalagem de seus ombros.
3

Empurre seu bumbum para trás e , mantendo a barra sobre seus pés , dobre os joelhos . Agache-se , tanto quanto você é capaz . Idealmente, você deve ser capaz de toque seus bezerros com suas limitações , mantendo um tronco ereto . Sente-se na posição mais profunda , você pode manter uma contagem de três e , em seguida, ficar para trás .
4

Realizar seis a 12 repetições . Você deve achar que você é capaz de agachamento um pouco mais profundo e mais confortavelmente rep por rep. Execute 2-4 mais conjuntos .
5

Realize ocupas aéreas todos os dias para aumentar a sua flexibilidade , amplitude de movimento e conforto com este exercício . Depois de ter dominado o cabo de vassoura , progredir para uma barra vazia.