Como melhorar o seu salto vertical no voleibol

Uma maneira de obter uma vantagem sobre seus adversários no vôlei é aumentar seu salto vertical. Vertical proeza salto vem de uma combinação de duas coisas: velocidade muscular e força muscular . A combinação dessas duas habilidades rende potência muscular, que por sua vez faz com que o seu maior salto vertical . Assim , concentrando-se tanto através de treinamento de força, pliometria e treinamento cardiovascular , você pode aumentar a capacidade do seu corpo para saltar no ar , melhorando assim o seu jogo de vôlei. Instruções
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Realize exercícios compostos regulares para construir a sua força muscular. Concentre-se no agachamento e levantamento terra , os quais oferecem um excelente exercício para as pernas , aumentando sua força muscular da perna e, portanto, aumentando a sua capacidade de salto vertical. Executar estes exercícios com um peso que permite que você execute somente quatro a seis repetições .
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Introduzir exercícios dinâmicos que trabalham na capacidade do seu corpo para mover as coisas rapidamente , tais como a potência olímpica limpa , limpa e idiota, e arrebatar . Executar estes exercícios com um peso menor, mas fazer mais repetições --- oito a 12 --- para trabalhar na velocidade de seus movimentos .
3

Executar pliometria , que é uma outra forma de treinamento de velocidade . Estes são exercícios de peso corporal que se movem seu corpo da mesma maneira que um salto será. Eles incluem saltos de profundidade , onde você pisa fora de uma caixa, em seguida, saltar no ar , quando seus pés tocaram o chão ; saltos em execução , que são exatamente o que soam como ; e dobra saltos, onde você curvar-se, em seguida, trazer os joelhos para suas axilas como você saltar no ar. Realize três séries de 10 repetições de cada um deles, a cada dois dias .
4

Realizar treinamento cardiovascular. Isto irá aumentar sua resistência muscular , tornando-o capaz de salto alto mais vezes em um jogo. Ele também irá diminuir sua gordura corporal , o que reduzirá o trabalho de seus músculos deve executar , assim, permitindo-lhe saltar mais alto.