4 dicas para melhorar seu salto vertical no voleibol

Os meninos podem experimentar o trabalho de especialidade de posição enquanto participam do acampamento.

A habilidade de pular alto é cobiçada no voleibol. Para alguns, isso vem naturalmente com a altura, mas para outros, isso vem com muito trabalho. Com quaisquer novas habilidades, melhorias levam tempo, portanto, não desanime se não vir os resultados desejados instantaneamente. Aqui estão algumas dicas que ensinamos em nossos acampamentos de vôlei para ajudá-lo a aumentar seu salto vertical.

Dica nº 1:veja o que você está começando. Comece ficando próximo a uma parede alta com um post-it na mão. Salte o mais alto que puder e deixe o post-it na parede onde você chegar. Meça o quão alto você alcança, do topo do post-it até o solo. Tente se testar novamente a cada 2 semanas para avaliar seu progresso.

Dica nº 2:aprenda a construir energia explosiva. Comece a construir sua memória muscular com exercícios que aumentem sua capacidade de impulsionar-se mais alto. Um bom exercício para começar é ficar em pé em um banco com um pé e pular do banco para aterrissar com os dois pés. Quando você pousa, Aterrisse em um agachamento e tente inverter sua direção para cima em um salto. Este exercício irá ajudá-lo a aprender a usar o impulso que você ganhou pulando do banco, para fazer seu reverso pular mais alto.

Dica # 3:construa a parte inferior do corpo. O treinamento de resistência é uma ótima maneira de aumentar sua força. Alguns exercícios para começar são leg press, Agachamento búlgaro dividido, panturrilha, e levantamento terra. Enquanto você treina, tente usar pesos que lhe permitam fazer não mais do que 10 repetições e não menos do que 5 repetições, e conforme você fica mais forte, aumente gradualmente o peso. Faça este treinamento uma vez por semana e comece a adicioná-lo lentamente em seu treino semanal para reduzir o risco de lesões.

Dica # 4:corda de pular. Tão simples quanto o som de pular corda, pode ser muito eficaz. Pular corda é excelente para exercícios aeróbicos e também aumenta o tamanho dos músculos da panturrilha. Adicione corda de pular o mais rápido que puder por 30 segundos em seu exercício diário para ver os principais resultados.

Dica bônus: Uma das maneiras mais eficientes de progredir no aprimoramento do salto vertical é alongar-se bem e com frequência. Alongamento de músculos como os flexores do quadril, que podem ficar tensos e contraídos, restringindo a capacidade de contração muscular total, pode melhorar drasticamente o seu progresso. Incluir um plano de aquecimento e alongamento é crucial para empreendimentos atléticos de todos os tipos. Não cometa o erro de deixar o alongamento para antes e depois das competições e treinos, tente incluí-lo em sua rotina diária dentro e fora da quadra. Se alonga como a borboleta, cabeça aos joelhos, agachamento de sumô para ficar de pé, e um alongamento em figura 4 são todos alongamentos que ajudam a abrir os flexores do quadril e os outros grupos de músculos ao redor do quadril. Um rolo de espuma ou uma bola de lacrosse podem ser ferramentas úteis para "cavar" áreas específicas do corpo que estão tensas. O alongamento é uma das ações mais importantes e negligenciadas que um atleta pode realizar para melhorar seu conjunto geral de habilidades, força, e prevenção de lesões e, neste caso, em melhorar seu salto vertical para ganhar o ponto!

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