Rotina de treino para jogadores de voleibol

Manter a boa forma física é importante para todos os atletas. Garantir que você tenha uma rotina de exercícios completa é importante para os jogadores de voleibol se prepararem para voltar à quadra! Aqui estão algumas dicas para voltar à forma ao se preparar para as eliminatórias de vôlei ou para os Campos de Voleibol da Nike.

Condicionamento

Os jogadores de voleibol requerem um alto nível de resistência e resistência para competir na quadra. Seu treinamento e preparação devem refletir o ritmo do jogo. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é o melhor estilo de condicionamento para jogadores de voleibol. Listados abaixo estão alguns exemplos dos melhores exercícios de condicionamento.

• Box Jumps - Pegue uma caixa de 12 polegadas. Pule para a caixa usando os dois pés e desça continuamente por 30 segundos. Faça uma pausa de 15 segundos e repita.
• Pular, Shuffle, Pular, Sprint - Comece com três saltos de agachamento para aumentar a altura. Em seguida, embaralhe para frente e para trás a uma distância de três metros, três vezes. Repita três saltos de agachamento para aumentar a altura. Último, correr 6 metros para frente e para trás, três vezes. Faça uma pausa de 30 segundos entre cada repetição.
• Shuffles - Agache-se em uma postura atlética. Misture para frente e para trás a uma distância de 3 metros por 30 segundos. Faça uma pausa de 15 segundos e repita.

Força

É importante aumentar sua força para maximizar seus esforços na quadra. O treinamento de força ajudará a melhorar sua habilidade de mover-se com eficiência na quadra e adicionar força às suas rebatidas e saques. Aqui estão alguns exercícios de força excelentes para adicionar ao seu treino.

• Agachamento com halteres para pressionar - pegue um conjunto de halteres. Segure os halteres acima do ombro. Agache-se enquanto segura os halteres. Enquanto você se levanta, pressione os halteres acima de sua cabeça.
• Bom dia - Afaste os pés na largura dos ombros. Coloque a barra nos ombros. Inspire e flexione o abdômen. Expire e gire para a frente na altura dos quadris. Enquanto você se levanta, certifique-se de que a parte inferior das costas não se curve.
• Estocada lateral com uma pressão - segure um peso que você se sinta confortável pressionando à sua frente. Segure o peso na frente de seu peito. Dê um grande passo lateral para fora, mantenha uma perna reta enquanto senta com a outra perna em um agachamento. Enquanto no agachamento, pressione o peso na sua frente. Usando sua perna agachada, empurre-se de volta para o centro enquanto traz o peso de volta para o peito.

Dia de descanso

Seu corpo precisa de tempo para se recuperar de treinos desafiadores. Reserve um ou dois dias por semana para o seu corpo colher os benefícios de todo o seu trabalho árduo! Só porque é um dia de descanso, não significa que você deva apenas ficar sentado. Desfrute de uma caminhada ao ar livre ou pratique outro esporte com alguns amigos. Lembre-se de que os dias de recuperação são tão importantes quanto os dias que você passa na academia. Hidrate e alimente o seu corpo com alimentos nutritivos para que o seu corpo se prepare para mais uma semana de treino intenso!

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