Treinamento
Esportes radicais
Fitness
Artes marciaisRotina básica simples para jogadores de futebol
Este artigo foi postado originalmente por Lori Lindsey em www.lorilindsey.us. Leia a postagem original
De vez em quando, fico surpreso quando nossos jogadores de futebol entram no Beyond Strength Performance proclamando que seus abdominais estão doloridos porque terminaram o treino de futebol na noite anterior com algum trabalho “extra core”.
E, por extra core work, estamos falando sobre flexões, abdominais, e / ou torções russas.
Eu entendo ... todos nós fomos ensinados pela indústria de revistas e fitness que a melhor maneira de ficar rasgado e ter tanquinho é realizar uma quantidade infinita de abdominais e “sentir a queimação” deles.
Infelizmente, esses exercícios nunca levarão ao abdômen esculpido que se deseja e não levam em consideração que a nutrição e os hábitos saudáveis desempenham o papel principal na criação de um tanquinho.
Com isso dito, o principal problema com flexões e abdominais para jogadores de futebol ou qualquer pessoa, é que eles exigem movimento excessivo no núcleo e não têm a verdadeira função dele, que é a habilidade de estabilizar e resistir rotação.
No futebol, é imperativo que os jogadores sejam capazes de controlar seu núcleo, pois permite a integração da parte inferior do corpo com a parte superior do corpo para transferir a força do solo para cima e para fora (ou seja, chutes, mudança de direção). Se os jogadores de futebol não conseguem estabilizar seu núcleo, isso os deixa suscetíveis a lesões e limita seu desempenho e capacidades.
Com isso dito, aqui está um circuito principal que seria a melhor opção para os atletas.
Circuito 1:
A1) Prancha Walkback x 4 (para frente e para trás é um)
A2) Costeletas de faixa 1/2 de ajoelhamento x 6-8 / lado
A3) 1/2 Elevadores de faixa de ajoelhamento x 6-8 / lado
A4) Desalocadores KB x 5 / perna
Plank Walkbacks
Entradas e saídas:
- Comece em uma posição de prancha forte e avance lentamente para a frente e para trás
- Concentre-se em manter um torso rígido e não permitindo que a parte inferior das costas caia ou os quadris subam
½ costeletas de faixa de ajoelhamento
Entradas e saídas:
- Prenda uma faixa alta em torno de uma coluna
- Configure em uma posição semi-ajoelhada (dentro da perna para cima), agarre a pulseira com um punho overhand
- Prepare seu núcleo, aperte seus glúteos, e use seu torso para puxar a corda para baixo e atravessar seu corpo, passando por seu quadril oposto
½ elevadores de faixa de ajoelhamento
Entradas e saídas:
- Anexe uma faixa baixa em torno de uma coluna
- Configure em uma posição meio ajoelhada (dentro da perna para baixo)
- Prepare seu núcleo, aperte seus glúteos, e use seu torso para conduzir a corda para cima e através de seu corpo, passando por seu ombro oposto
Plano de treinamento pré-temporada de 6 semanas 
Currículos de treinamento de conscientização sobre futebol apresentados por Tamanhos de jogos:4 x 4, 7 v 7, 9 v 9 a 11 v 11 
50 sessões de treinamento divertidas e de desenvolvimento para crianças de 6 a 10 anos de idade 
Conscientização sobre futebol, treinamento específico para conscientização por faixa etária 
venda Best of Soccer Awareness 
venda treinos e exercícios para desenvolver o jogador de futebol americano de elite 
venda Best of Amplified Soccer Training Volume 3 
Guia de treinamento de treinadores juvenis 
Reflexões táticas sobre o desenvolvimento do novo 4 v 4, Tamanhos de jogos 7 x 7 e 9 x 9 
Jogo rápido e finalização dentro e fora da caixa com o 4-2-3-1 Diamond Attacking Set Up KB Deadbugs
Entradas e saídas:
- Comece com as pernas dobradas a 90 graus e KB sobre o corpo
- Expire e empurre suas costelas para baixo e abaixe-se de volta ao solo
- De lá, estenda uma perna (pense em dirigir o calcanhar na direção da parede à sua frente) enquanto puxa simultaneamente o KB para cima
- Concentre-se em manter a parte inferior das costas presa ao solo o tempo todo
* Bônus:Plank Walkback + Plank Walk-up
Entradas e saídas:
- O mesmo que o Plank Walkback….
- Comece em uma posição de prancha forte e avance lentamente para a frente e para trás
- Concentre-se em manter um torso rígido e não permitindo que a parte inferior das costas caia ou os quadris subam
- Depois de voltar ao início, empurre-se para cima em uma posição de flexão
- Concentre-se no mínimo movimento possível através do torso. Amplie a postura dos pés para tornar mais fácil
Esperançosamente, esses exercícios começarão a substituir a rotina típica de abdominais e abdominais e fornecerá a você mais retorno, produzindo melhores resultados.
Obtenha mais de Lori em seu website em www.lorilindsey.us.
Maneiras divertidas de estimular o condicionamento físico fora do campo 
10 exercícios eficazes para melhorar a resistência 
Abertura sobre overtraining:explorando os impactos do exercício excessivo 
Ioga para futebol 
Escadas, Barreiras e Cones 
Exercícios de velocidade de futebol 
Condicionamento sem impacto 
Exercícios para aprender e melhorar RDL de perna única 
Um tipo diferente de treino de alta intensidade 
CrossFit e futebol:uma combinação vencedora? 
Treinamento de futebol americano
Treinamento de futebol americano
Treinamento de futebol americano