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artes marciais3 dicas rápidas para construir hábitos duradouros
Por Casey Ames, Treinador principal na Optimal Soccer. Veja a postagem original
Todos nós sabemos que para ficar realmente bom em alguma coisa, você tem que fazer muito isso. Como Aristóteles observou, Nós somos o que nós fazemos. Você joga duro na prática todos os dias? Você se alimenta de forma saudável para apoiar seu trabalho no campo e na academia? Você coloca horas extras quando se trata de filmar, fitness e footwork?
Estas são perguntas que você deve se perguntar, uma vez que você é o que você faz repetidamente. Se você quer ser um ajuste, saudável, jogador de futebol de elite, então você precisa fazer coisas repetidamente que o levarão lá. Você precisa construir os hábitos de um jogador de futebol de elite se quiser ser um jogador de futebol de elite.
Bem, os hábitos de construção são difíceis. Todo mundo que já teve um objetivo na vida sabe disso. Qualquer pessoa que já fez uma resolução de ano novo sabe disso.
Eu falhei em manter os hábitos. Já falhei várias vezes e finalmente aprendi como construir casas duradouras. Estou aqui com três dicas fáceis para você começar no caminho para o jogador que deseja ser.
Então aqui estão eles, as chaves para construir hábitos duradouros.
COMECE PEQUENO
Fazer mudanças drásticas em sua vida parece, do ponto de vista do senso comum, para ser a maneira mais fácil de mudar a maneira como sua vida é. Todos os jogadores de futebol são culpados disso. Para mim, era sempre depois de assistir a um grande jogo, especialmente tocado em um estilo que eu gostei. Eu iria assistir, em seguida, bolar um grande plano para revisar meu treinamento e me tornar o melhor que eu poderia ser.
Esta não é a maneira certa de fazer isso!
Não chegamos a lugar nenhum com mudanças drásticas. Temos muito em que nos concentrar, a colina é extremamente íngreme para escalar, e muitas vezes você sabe que é um plano drástico.
Pequeno é o caminho a percorrer. Em vez de dizer que vou começar tudo hoje que vai me tornar um jogador melhor, por que não dedicar um mês para construir um hábito sólido que o colocará na direção certa.
Pense nisso para o seu jogo. Em vez de dizer que você precisa, tornar-se melhor em tudo de uma vez, comece a construir o hábito de dar tudo de si, todo dia. Parece simples, quase simples demais. Mas isso não.
Se você começar com uma pequena mudança, como dar 100% em todos os treinos e exercícios físicos e sessões de levantamento de peso, então você começará a tirar muito mais proveito da prática. Você terá ganhos maiores, que vai aumentar com o tempo.
Sua ética de trabalho está totalmente sob seu controle, então, se você começar com uma pequena mudança para aproveitá-lo ao máximo, então você sempre estará dando tudo de si. E se todas as noites antes de dormir, você pensou na prática, e anotou em um caderno, se você deu 100% em direção ao seu objetivo. Esse deve ser seu primeiro passo. Você deu 100% hoje? E você é a única pessoa a olhar para o caderno. Assim, se você mentir, então você está apenas enganando a si mesmo.
Quando se trata de dieta, onde você pode começar com uma pequena mudança? Você come doces todos os dias? Bem, por que não comer doces apenas um dia por semana?
REPETIÇÃO DIÁRIA
Um hábito é algo que você faz naturalmente. É difícil fazer algo naturalmente se você raramente o faz. Acima falei sobre como escrever em um caderno se você desse 100% no treino naquele dia. Essa é uma boa maneira de começar a fazer repetições diárias.
Se você começar a fazer algo para se tornar um jogador melhor, fica mais fácil quanto mais você faz. No ensino médio, Comecei a acordar às 6 da manhã para correr antes da escola. Foi terrível começar. Eu odiei isso, e tive que me enganar, como colocar meu telefone do outro lado da sala ou ter vários alarmes. Mas eu finalmente me levantei às 6 por uma semana consecutiva. Então, eventualmente, 2 semanas. Então a próxima coisa que eu soube, Eu nem estava pensando nisso.
Eu tinha feito isso tantos dias seguidos, Eu não pensei mais nisso. Tornou-se um hábito.
Escrever em um caderno diariamente é uma boa maneira de obter repetições diárias. Eu também recomendaria verificar o Lift, é um aplicativo desenvolvido com planos para ajudá-lo a criar um hábito, simplesmente por meio da repetição diária (não se preocupe, um plano da Optimal Soccer está em andamento).
Uma dica extra, é que desencadeia hábitos de conexão. O que isso significa é que geralmente há algo para “disparar” seus hábitos. Qual é a primeira coisa que você faz quando começa a praticar e calça as chuteiras? É brincar com os amigos até que o treinador te chame, ou está trabalhando no malabarismo, footwork ou fazer um aquecimento extra para melhorar seu desempenho e prevenir lesões?
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10 maneiras divertidas de comemorar o aniversário de um jogador Praticar e colocar as chuteiras pode ser o gatilho para qualquer hábito, se é construtivo para você ser um jogador melhor ou não, depende de você.
MENTIRA PARA VOCÊ MESMO
Eu realmente gostei dessa dica e acabei de descobri-la nesta palestra da ted.com aqui. Este psicólogo social, que estuda a linguagem corporal e seus efeitos em nossas mentes, descobrimos que podemos nos enganar para realmente acreditar em certas coisas. Um exemplo que ela usa é ficar em uma "posição de poder", onde você tenta ocupar o máximo de espaço possível. Fazer essa coisa simples realmente mudou a percepção das pessoas sobre si mesmas e suas circunstâncias. Eles ganharam confiança e um senso de controle sobre a situação.
Isso é incrível. Especialmente para jogadores de futebol que participam de um esporte em que confiança e estar no controle são alguns dos melhores atributos que você pode ter.
Onde isso volta à formação de um hábito, é que ela percebeu que se você continuamente "enganar" a si mesmo, então, eventualmente, você se torna a pessoa que está se “enganando” para se tornar. Isso significa que embora você se sinta um poser começando, como se você não pertencesse ao time titular, ou que você é novo em ser um comedor saudável, você eventualmente será e se sentirá totalmente como um iniciador, e como alguém que é muito saudável.
Fazendo mudanças e construindo novos hábitos vai fazer você se sentir desconfortável, e possivelmente inseguro. Contudo, se você mentir continuamente para si mesmo e se enganar, você se tornará a pessoa que deseja.
CONCLUSÃO
Então, vamos recapitular essas dicas, e criar um plano simples agora mesmo para você começar a mudar sua vida.
- Escolha algo pequeno. Honestamente, escolha um pequeno passo em direção a uma meta maior que você deseja agora. Eu vou esperar
- Elabore um sistema para você se auto-avaliar como fazer isso diariamente. Um calendário, Lift, caderno ou uma recapitulação diária com um amigo. Além disso, encontre um gatilho que você naturalmente faz todos os dias para ajudá-lo. Colocar o calendário no banheiro e marcar todos os dias enquanto escova os dentes? Algo assim funcionará muito bem. Vá configurar o sistema agora.
- Agora minta para si mesmo. Cada vez que seu objetivo surge em sua cabeça, literalmente diga a si mesmo, “Trabalho muito em todos os treinos”. Honestamente, isso vai funcionar. Convença-se de que você é essa pessoa. Diga a si mesmo toda vez que estiver tomando uma decisão alimentar, "Eu como saudavelmente".
Então lá, tu tens isso. Três dicas simples para construir hábitos para a vida toda. Se você me ouviu, você deve estar preparado para o sucesso agora.
E lembre-se que a chave é começar pequeno. Assim, concentre-se em apenas um hábito para este mês. Então, quando isso se tornar um hábito, comece a trabalhar em outro. Eventualmente, você terá acumulado tantos, duradouro, excelentes hábitos, que você será excelente.
Continue trabalhando duro,
Casey, Treinador principal na Optimal Soccer
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