5 dicas para prepará-lo para um treino matador

Malhar pode ser uma tarefa difícil, especialmente se você não viu ganhos na academia. Todos nós queremos que cada treino produza novos recordes pessoais. Siga essas dicas e veja as melhorias em nenhum momento.
Tudo começa no chuveiro

Todo mundo tem uma rotina antes de ir para o treino. Existem algumas coisas que você precisa fazer para entrar no jogo A-game. Sugerimos aumentar sua música pré-jogo favorita enquanto toma um banho rápido. Não só a música o deixará animado para um treino pesado, mas um banho pode reduzir as bactérias em sua pele que causam aquele “cheiro não tão bonito” quando você transpira. Você também pode evitar alguns problemas físicos, como chaffing, removendo os pelos do corpo com uma navalha limpa e afiada antes do treino cardiovascular. Bônus, a depilação também pode reduzir a resistência que você sente ao nadar, correr ou andar de bicicleta.
Abasteça Seu Corpo

Como muitos de nós sabemos, nossas capacidades físicas começam na cozinha. O modo como abastecemos nosso corpo impacta diretamente nosso desempenho diário. Comer uma dieta bem balanceada pode ajudar a levar a um ótimo treino. Quer você esteja treinando com pesos ou fazendo exercícios aeróbicos, ter a mistura certa de proteínas, fibras e carboidratos aumentará suas chances de atingir o pico de todos os tempos. Embora comer corretamente seja importante, é igualmente importante ter a hidratação correta também! Certifique-se de saber quanta água você precisa beber.
Tenha um plano

Fazer um treino com um plano quase garante o sucesso. A maioria dos atletas afirma que definir exercícios específicos para determinados dias ajuda. A criação de um plano de treino permite que você reserve o tempo adequado para atingir grupos musculares específicos. Parte do seu plano de treino deve incluir uma variedade de músicas para se adequar aos diferentes exercícios que você planeja fazer. Felizmente, os serviços de streaming de música tornaram isso fácil criando listas de reprodução específicas para exercícios.
Você tem um plano, comeu corretamente, agora é hora de começar. Comece aquecendo seus músculos com alguns exercícios aeróbicos leves. Vá para a esteira para uma caminhada rápida ou uma corrida leve. Faça isso por 5 a 10 minutos para garantir que seus músculos estejam todos aquecidos. Isso ajudará a limitar a dilaceração e a tensão muscular, que podem colocá-lo fora de serviço. Se você trabalha em casa, considere comprar uma esteira para garantir o aquecimento adequado. Usar o equipamento certo é vital para garantir que seu corpo esteja aquecido para o treino.
Alongar

Seus músculos estão aquecidos, então você pode estar ansioso para pular direto para as coisas pesadas. Espere um minuto, pegue uma esteira e estique-a! O alongamento é tão importante quanto comer corretamente; isso também ajuda a limitar o risco de lesões. O alongamento mantém os músculos flexíveis e saudáveis, o que ajuda a manter a amplitude de movimento das articulações e permite que você obtenha o máximo do treino. Certificar-se de que seus músculos estão prontos para um dia de desempenho máximo é a chave para um treino matador.

Chegou a hora, pule para o treino e dê o seu melhor. Você fez todo o trabalho de preparação para se preparar para atingir esses recordes pessoais, agora tudo que você precisa fazer é CRUSH IT. Enquanto você faz seu treino, lembre-se de fazer alguns intervalos entre as séries. Esses períodos de descanso são perfeitos para verificar sua frequência cardíaca e beber um pouco de água!