Plano Abs Workout para Mulheres

exercício montagem em uma agenda -embalados atolado já pode sentir impossível para a maioria das mulheres . Mas, em vez de pular o treino abs, fazer um plano para transformar uma tarefa de outra forma esmagadora em algo factível. Individualizar o plano escolhendo os dias e horários que funcionam melhor para você . Um pouco de planejamento pode ir um longo caminho para ajudar você a atingir e manter aqueles abs enfraquecida ; e isso só vai levar menos de 45 minutos por dia, cinco dias por semana , fora de sua agenda lotada. Reverter essas flexões !

Reverso flexões ajudar a tonificar os músculos músculo reto abdominal, os músculos abdominais médias correndo verticalmente a partir de seu peito ao púbis . Quando enfraquecida , estes músculos são muitas vezes referidos como tendo um " tanquinho " aparência . Músculos retos fracas podem ser o culpado do cão barriga temida a maioria das mulheres trabalham duro para diminuir. Para tonificar este conjunto de músculos abdominais , deite- se de costas com as mãos atrás da cabeça e as pernas levantadas até os joelhos formarem um ângulo de 45 graus e tornozelos estão cruzados. Levante a parte inferior das costas do chão para que os joelhos apontam para a cabeça ; segure por uma contagem de cinco e retornar à posição inicial. Faça duas séries de 12 repetições .
Bicicleta sua maneira ao Forte Abs

O exercício bicicleta trabalha os músculos oblíquos do seu abdômen , que estão localizados em cada lado do reto abdominal . Estes músculos são responsáveis ​​para a estabilidade do corpo superior e dobrando o lado -a- lado . Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça , cotovelos apontou para os lados, joelhos dobrados e parte inferior das costas pressionado no chão. Levantar as pernas para os joelhos formarem um ângulo de 45 graus . Mantendo os cotovelos apontando para os lados, estenda a perna direita para fora em linha reta e torcer o tronco para a esquerda, como se trazendo sua axila direita de seu joelho esquerdo ; repetir , do outro lado . Suas pernas vai imitar o movimento de pedalar uma bicicleta. Faça duas séries de 12 repetições .
Tilt Isso Pelvis

Os músculos transverso do abdome mentir a mais profunda dentro da cavidade abdominal. O exercício de inclinação pélvica fortalece esses músculos que são essenciais para a prevenção de lesão nas costas mais baixa e aumento da força global em seu núcleo. A inclinação pélvica é , um movimento quase imperceptível suave , que constrói músculos fortes transversais. Deite de costas com as mãos descansando ou em seus lados ou de barriga para baixo , e os pés apoiados no chão, com os joelhos dobrados. Ao expirar, contraia o abdômen e pressione a parte inferior das costas no chão - inspire e solte. Faça duas séries de 12 repetições .
Plank -lo para Toned Abs

A prancha é feito muitas vezes em aulas de Pilates e fortalece o músculo reto , transverso e oblíquos. Músculos abdominais fortes ajudam a prevenir dores nas costas e lesões, e promover a boa postura e estabilidade do tronco . Deitar de bruços , com os antebraços no chão , cotovelos diretamente abaixo de seus ombros e as pernas na largura do quadril . Empurre para cima sobre os dedos dos pés até que o seu corpo está fora do chão, mantendo as costas retas e seu umbigo puxado de volta para sua coluna. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos , em seguida, retornar à posição inicial . Faça duas séries de 3-5 reps .
Começar a se mexer

Enquanto as mulheres envelhecem , eles encontram-se frequentemente luta contra a propagação de meia- idade infame, uma outra maneira de dizendo - a gordura da barriga . Isto resulta de uma diminuição da massa muscular e uma diminuição dos níveis de estrogénio durante os anos da menopausa . Como diminui a massa muscular e gotas de estrogênio , a taxa à qual seu corpo queima de gordura e diminui a gordura é armazenada na barriga. Livrar-se da disseminação de meia- idade requer a adição de um exercício de cardio para o seu plano de treino abs . Cardio exercício inclui: caminhada rápida, corrida , pular corda , natação, ciclismo e esqui. Junto com seus exercícios abdominais todos os dias , fazer 30 minutos de exercício cardio cinco dias por semana.