Treino de natação para jogadores de basquete

Os jogadores de basquete usam uma variedade de músculos para jogar, incluindo perna, parte inferior das costas, músculos abdominais e do braço. Porque a natação é um exercício de corpo inteiro, entrar na piscina é uma forma eficaz de fortalecer e tonificar os músculos usados ​​na madeira dura. Além de suas qualidades fortalecedoras e tonificantes, a natação é um exercício cardiovascular eficaz que ajuda a construir a resistência dos jogadores.

Braços

Os músculos do braço desempenham um papel fundamental no basquete e são usados ​​para realizar uma variedade de tarefas, incluindo dribles, passando e rebatendo. Enquanto o aumento muscular ideal ocorre em uma sala de musculação, também pode ser efetivamente realizado em uma piscina. Por exemplo, natação voltas usando a braçada de estilo livre faz com que os braços se movam em um movimento circular alternado, impulsionando seu corpo através da água a cada descida. O bíceps e o tríceps são os músculos em foco neste movimento. O nado peito é uma boa maneira de focar nos músculos peitorais e do ombro, enquanto a borboleta é uma forma eficaz de trabalhar os músculos posteriores. Não importa o curso, a natação ajudará muito a melhorar suas habilidades no basquete.

Pernas

Os movimentos adequados das pernas e dos pés desempenham um papel importante em qualquer uma das braçadas usadas para nadar e são um treino eficaz que o beneficiará durante um jogo de basquete. Em conjunto com os movimentos de braço adequados associados a cada tipo de braçada de natação, os pés e as pernas atuam como lemes que ajudam a orientar e impulsionar o corpo na direção certa na água. A braçada de estilo livre exige que você chute as pernas enquanto aponta os dedos dos pés, e chutando-os em golpes curtos para cima e para baixo. O nado peito exige que você dobre os joelhos para fora e projete os pés para trás, enquanto os braços trabalham em um movimento semelhante. Os movimentos das pernas para o movimento da borboleta são semelhantes aos movimentos da nadadeira de um golfinho, exigindo que você dobre e chute os joelhos em movimentos curtos para baixo e para cima enquanto os braços realizam sua tarefa de fornecer o impulso através da água.

Jumping Jacks

Embora a natação seja uma boa maneira de fortalecer e tonificar os músculos que você usa para jogar basquete, seus exercícios na piscina também podem incluir muitas atividades que são tradicionalmente feitas em terra. Por exemplo, os polichinelos feitos na água fornecem um nível de resistência que fortalece os músculos de uma forma que não é possível em terra. Um macaco de salto de piscina é feito vadeando a uma profundidade que traz a água ao nível do ombro. Com os pés apoiados no chão, dobre os joelhos e pule o mais alto que puder para fora da água, levando as pernas para os lados com os dedos dos pés apontados e os braços sobre a cabeça. Aterrisse com os joelhos dobrados e os pés separados, em seguida, repita por até 20 vezes.

Alongamento de corpo inteiro

Alongar-se na água é outra maneira de aprimorar seus treinos de basquete na piscina. Um alongamento de corpo inteiro pode ser feito em qualquer profundidade e é realizado de frente para a lateral da piscina e agarrando-se a ela. Com os pés apoiados na parede debaixo d'água, dobre os joelhos e pressione os pés contra a parede enquanto inspira e mantém a pegada na borda da piscina. Conforme você expira, mova os quadris para trás até que os joelhos fiquem apenas ligeiramente flexionados. Você está na posição certa quando sua postura se assemelha a uma versão perpendicular de um toque do dedo do pé em terra.