Qual é a melhor Workout Abs para um Jogador de Futebol

? Embora as pernas parecem ser os músculos mais importantes quando se joga futebol, o abs também desempenhar um papel crítico . As mudanças frequentes e bruscas de direção no futebol exigem forte abs para manter a estabilidade do seu torso, explica treinador profissional David T. Kirkendall no livro, "O futebol Anatomy ". Além disso, seu abs estabilizar o quadril e coluna vertebral , reduzindo o risco de lesão súbita causada por impacto que ameaça os órgãos internos. Vários exercícios eficazes pode ajudar a fortalecer os abdominais para preparar seu corpo para os rigores do futebol. Flexões abdominais

flexões abdominais são um exercício popular, mas muitas vezes as pessoas fazê-las sem prestar atenção a forma adequada para evitar lesões nas costas e no pescoço. Flexões tipicamente fortalecer os músculos que estão no centro de seu abdômen , que inclui o " six-pack" composta de o músculo reto abdominal e oblíquos internos. O exercício é realizado por mentir sobre suas costas com as pernas dobradas na altura dos joelhos e os pés colocados na largura dos ombros . Lace os dedos atrás das orelhas e contrair os músculos de seu abdômen. Embora os ombros vão subir do chão um pouco , há outras áreas deve vir acima da superfície , explica a Associação Internacional de Fitness em seu artigo on-line, "Ab Crunch ".
Single- Leg Abdominal prensas

single-leg prensas abdominais não só fortalecer os músculos abdominais , eles também ajudam a isolar os músculos grácil que estão localizados no interior de cada coxa. Prensas single-leg são realizadas a partir da mesma posição inicial como flexões abdominais . Cada perna é levantada individualmente para fazer um ângulo reto na altura do joelho e quadril. Coloque a mão direita sobre o joelho ou na coxa direita levantada , aperte os músculos abdominais para flexionar seus músculos do tronco e ao mesmo tempo pressionando a mão contra a flexão . Mude sua perna e repita o exercício para o outro lado. Exercícios
Estabilidade Bola

Você pode fazer flexões abdominais em uma bola de estabilidade e se envolver mais músculos que você por fazer flexões enquanto estava deitado no chão. Além disso , você pode realizar estabilidade elevadores tronco bola , que envolvem os músculos localizados nas áreas do pescoço e peitoral . Coloque a bola de estabilidade centrado em sua parte inferior das costas com os pés apoiados no chão , aproximadamente na largura dos ombros . Segurando as mãos suavemente atrás de sua cabeça , gradualmente levantar os ombros a bola, usando apenas os músculos abdominais. Mantenha a posição brevemente antes de abaixar sua parte superior do corpo de volta para a posição inicial.
Esticando as Abs

Seus músculos abdominais não irá responder com o máximo de esforço para qualquer exercício se você não esticá-los . Dependendo da posição que você joga, o seu corpo pode ser submetido a partidas rápidas , paradas, mudanças de direção e impacto de outros jogadores , explica um estudo 2007 publicado no " Journal of Sports Science and Medicine ". Alongamento prepara o corpo para receber essas demandas com reduzido risco de lesões. Estique os músculos abdominais sem saltar e prestar atenção a ambos os lados do seu corpo, explica a Clínica Mayo em seu site.