O que é um bom treino no ginásio para um homem velho 55 anos

? Um bom treino no ginásio para um homem de 55 anos de idade, é aquele que é um desafio e ajuda a melhorar ou manter a forma . Como os níveis de força e aptidão variar , criar um plano individualizado com base em seus objetivos. Monitore seu progresso e intensificar seus esforços quando o seu treino atual torna-se muito fácil Força

" The American Journal of Medicine " relata que o exercício de resistência , como musculação ajuda a compensar a perda de força que tem sido tradicionalmente associado com o envelhecimento. Halterofilismo para aumentar a força geralmente envolve o levantamento do valor máximo que você puder , enquanto mantém boa forma 8 a 10 vezes por jogo e repetindo o set duas vezes. Halterofilismo para tonificar e manutenção requer o levantamento de aproximadamente 60% de sua capacidade máxima para três séries de 12 a 15 repetições . Lembre-se de tratar músculos , tanto no corpo superior e inferior , bem como os músculos do núcleo no tronco.
Cardio

Exercício cardiovascular , ou cardio, ajuda o corpo a utilizar o oxigênio mais eficaz e tem um impacto significativo sobre a respiração e resistência. A American Heart Association recomenda que a 55-year -old deve ter uma freqüência cardíaca de trabalho alvo de 83-140 batimentos por minuto. Exercícios de ginástica ativos, tais como esteiras, aparelhos elípticos, steppers escada ou bicicletas estacionárias podem proporcionar excelentes oportunidades para manter e melhorar a sua saúde cardio. Para mais diversão e interesse , muitas academias também oferecem aulas de aeróbica para benefícios cardio .
Equilíbrio e flexibilidade

Equilíbrio e flexibilidade nos permitem realizar movimentos diários com segurança e eficazmente . Além de andar, correr , subir e outras atividades de ginástica que envolvem a mudança de peso de um pé para o outro , o seu ginásio também pode ter bolas especiais ou placas para a prática de equilíbrio. O ginásio também podem oferecer aulas de flexibilidade ou uma área que se estende onde você pode lentamente esticar os músculos tensos para restaurar a amplitude de movimento articular.
Workout Ideal Começando

Um treino ideal para um homem de 55 anos que está em condição física média começaria com cinco minutos de um fácil de aquecimento , tais como andar em uma esteira . Isto pode ser seguido de alongamento leve de todas as principais áreas do corpo estático. Em seguida, o foco deve ser no desenvolvimento de força. Peso -lift em cerca de 60 por cento da capacidade total. Existem muitos tipos de equipamentos de levantamento de peso , mas você deve se concentrar naqueles que afetam os grupos musculares primários, como os isquiotibiais , quadríceps , glúteos e panturrilhas na parte inferior do corpo . Faça pelo menos 12 repetições em cada um dos três conjuntos com aproximadamente um minuto de descanso entre as séries . Do trabalho de corpo superior e inferior em dias alternados .
Ideal Workout Conclusão

Depois do trabalho de força, fazer 30 minutos de cardio. Você pode usar as máquinas como esteiras ou steppers escada ou você pode nadar, dançar ou de bicicleta para elevar a frequência cardíaca para o nível de treinamento apropriado. Finalmente, uma de arrefecimento de 10 minutos deve ser composto de corpo inteiro, estática ou dinâmica de alongamento , com atenção extra dada para a área que você trabalhou nesse dia.
Precauções
< p > articulações ativos podem começar a experimentar osteoartrite com a idade. Os ferimentos podem deixar um pedágio duradoura. Embora nenhuma dessas coisas fazem exercício impossível, é importante trabalhar com o seu médico para desenvolver um plano de treino personalizado para atender às suas necessidades individuais. Alguma dor pode ser inevitável para atingir o ganho , mas a dor extrema pode ser um indicador de que algo está muito errado . Aos 55 anos de idade , é hora de trabalhar mais esperto, não apenas mais difícil .