O que é um bom treino para jarros

? Um jogador de beisebol deve dominar uma rotina de exercícios sólida para torná-lo para as grandes ligas . Pitching envolve mais do que a liberação de mão simples de uma bola de beisebol , e incorporando todos os elementos necessários para um programa cuidadosamente projetado irá ajudá-lo a melhorar o seu arremesso e ficar forte . Partes do Corpo

O braço pitching e ombro exigem extensa condicionado para manter um alto nível de desempenho e prevenir lesões nas articulações , ossos e ligamentos. Força da mão e flexibilidade são vitais para agarrar bola e solte. Parte inferior do corpo condicionado é o componente central da formação jarro, como a velocidade , potência e acompanhamento são geradas principalmente a partir dos quadris e pernas. Core exercícios também são vitais para manter o fluido do corpo em movimento e ajudar a evitar esforço excessivo dos pulmões e do coração.

Exercícios do ombro

Fortalecimento do manguito rotador é essencial para uma jarro . Exercícios são realizados com um par de halteres leves e concentrar-se na construção muscular em todas as áreas do ombro. Levantando halteres para o lado até que os braços fiquem paralelos ao chão antes de abaixar ativa as fibras do manguito rotador . Dobrar para a frente a partir da cintura e repetindo o mesmo exercício , ou de pé para cima e levantando os pesos para fora na frente de você , da mesma forma , abrange todos os lados do ombro para um treino completo.

isolando o corpo superior e inferior

Prática isolar a parte superior do corpo , largando a um joelho no monte do jarro e jogando a bola a partir desta posição . Mecânica corporal adequada são aprendidas através deste exercício e ensinar o jarro como usar seu braço, ombro e abs em conjunto com o outro. Além disso, colocando a ponta do seu pé para trás em um balde e lançando a partir desta posição que você forças para incorporar você parte inferior do corpo e impulso para cima , bem como para empurrar o seu peso para o pé da frente para aprender acompanhamento adequado através
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Flexibilidade e resistência

flexibilidade e resistência condicionado são vitais para um jarro que tem a intenção de jogar por um longo tempo . Padrão alongamento dos braços, peito , pescoço, quadris e pernas é uma obrigação. Realizando um tendão trecho de joelhos flexionados solta tendões e músculos para a flexibilidade dinâmica. Aumenta a dificuldade deitado e looping uma corda ou uma toalha sobre a sola do seu pé . Puxando a toalha de volta para seu corpo superior dá maior enfoque nos isquiotibiais . Movimentar-se e sprints também aumentar a resistência, e leg press aumentar acima músculos nos quads , isquiotibiais e panturrilhas.
Núcleo Workout

Construção muscular magra no núcleo garante jarros pode completar seu wind-up e entrega com total força e movimento. Realizando abdominais e flexões diariamente ajuda a manter os músculos abdominais tonificados e ativados . Movendo exercícios básicos em uma bola de estabilidade aumenta a dificuldade e isola os músculos do núcleo ainda mais. Espremendo , alongamento e abdominais iniciar usando um 1 - a 8 kg medicina bola durante o treino acrescenta resistência

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