Um bom treino de ombro para a Linha Vertical

Seus ombros são articulações complexas que executam muitas tarefas esportivas importantes, incluindo jogando ou balançando uma raquete de tênis , taco de golfe ou taco de beisebol. Cada ombro contém três músculos principais - o grupo deltóide - além de músculos menores, que fazem parte do manguito rotador. Um bom treino de ombro , por isso, deve bater uma variedade de músculos. A linha vertical tem como alvo o deltóide lateral no meio de cada ombro. Formulário Row Vertical

Você pode executar linhas na vertical com uma variedade de ferramentas. Para fazer o exercício com uma barra, estar em linha reta e segure a barra com um aperto overhand . Deixe os braços naturalmente relaxados na frente de você e espalhar suas mãos sobre na largura dos ombros . Mantenha as pernas e torso ainda como você puxa a barra para cima até que ele atinja o seu queixo e , em seguida, abaixe- se lentamente para a posição inicial . Mantenha o bar perto de seu corpo em todos os momentos . Quando você levantar a barra , incendiar os cotovelos para que eles apontam longe de seus lados. Seus pulsos começar em uma posição neutra , mas você deve flexionar -los como a barra sobe.
Músculos alvo

Embora linhas na vertical como alvo o deltóide lateral, este não é um isolamento exercício. A atividade funciona uma variedade de ombro , costas e músculos do braço superior . A linha vertical é um bom exercício de qualquer treino ombro porque ele também funciona o deltóide anterior na frente de cada ombro , além do supra-espinhal e redondo menor , os quais fazem parte do manguito rotador.

Programa de Treino ombro

um bom treino ombro devem incluir um exercício visando cada um dos três músculos deltóide . Como as linhas verticais alvo o deltóide lateral, complementá-las com um exercício anterior deltóide - como uma imprensa do ombro ou raise frente - mais uma atividade para o delt posterior , como uma fileira traseira delt ou uma linha invertida. Warm up com cinco a 10 minutos de atividade cardio luz antes de sua sessão ombro. Execute oito a 12 repetições de cada exercício ombro , com uma carga suficiente para fazer as repetições finais desafiador, mas ainda administrável com a boa forma . Execute o treino ombro duas vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre as sessões.
Variações verticais Row

Se você não tem uma barra à mão, fazer de pé linhas por levantar um par de halteres ou usar um haltere de cada vez . Você também pode executar as linhas verticais com uma barra reta ou alças ligado a uma máquina de baixo cabo, com uma barra ligada a uma máquina Smith ou com uma máquina vertical - linha dedicada.