Combinando Linha vertical com Shoulder Press

Tanto a linha vertical e ombro imprensa como alvo principalmente o músculo nos ombros . Ao combinar esses dois exercícios em um movimento fluido , pode sobrecarregar rapidamente e desenvolver os ombros. O elemento de linha vertical do exercício não colocar o ombro em uma posição suscetível e pode levar a dor no ombro e possivelmente lesão. Technique Exercício

fileira ereta com o ombro de imprensa pode ser realizada com uma barra ou um par de halteres . Fique em pé com os braços pendurados para baixo na frente de suas pernas com as palmas viradas para as coxas . Se você estiver usando uma barra , posicione as mãos de modo que eles estão na largura dos ombros . Puxe os pesos até a frente de seu tronco em direção a sua clavícula . Como você remar o peso , os cotovelos devem incendiar para os lados . Uma vez que o peso chega a sua parte superior do tórax , gire os punhos em torno do bar para que os cotovelos movimentar debaixo de suas mãos. Pressione a sobrecarga de peso até que seus braços estão estendidos .
Músculos verticais Row

O componente de linha vertical do exercício envolve abdução do ombro e flexão do cotovelo . Manuseio abdução do ombro é o deltóide lateral, que é a área central do músculo principal no ombro. Elbow flexão é tratado por um conjunto de músculos em seu braço , incluindo o braquial , braquiorradial e bíceps braquial . Além disso, o trapézio controla o movimento em sua escápula.

Imprensa do ombro Músculos

Durante imprensa do ombro , o ombro realiza flexão e os cotovelos . O deltóide anterior , que é a área da frente do seu principal músculo do ombro , é responsável pela flexão do ombro , o que significa que ele levanta-lo na frente de você . Estendendo seu cotovelo é o tríceps braquial na parte de trás do seu braço. Seu trapézio contribui com a elevação da escápula.

Considerações

A linha vertical coloca uma quantidade anormal de estresse sobre as articulações do ombro , de acordo com Bodybuilding.com . Linhas verticais exigem que você remar o peso até seu peito enquanto seus ombros são colocados em uma posição rodado internamente . Como você faz isso , um dos tendões do músculo do manguito rotador pode obter comprimido . Isso faz com que a irritação e , em seguida, a inflamação, promover o problema. Se você sentir dor ou formigamento nos ombros , executar o exercício enquanto estiver usando uma maior aderência . Se você ainda sente desconforto, evitar incorporando linha vertical em seus treinos. Você pode desenvolver com segurança os ombros, tríceps e bíceps , completando rosca bíceps ao ombro imprensa.