Fazendo Dips mais duro

Dips são realizadas utilizando um aparelho barra paralela e são um exercício corporal que tem como alvo o peito , ombros e tríceps. Tal como acontece com todos os exercícios de peso corporal , a quantidade de resistência disponíveis é limitado a quanto você atualmente pesar . Isso significa que você terá que executar um número cada vez maior de repetições , se você quiser continuar recebendo benefício a partir deste exercício . No entanto, se você não quer para aumentar o volume de exercícios, você pode adotar um método alternativo para fazer este exercício mais desafiador. Use Exercício Bandas

leve e portátil , bandas de exercício pode ser usado para oferecer resistência adicional ao realizar mergulhos. Bandas A parte superior do exercício , como você bloquear os braços , mais difícil . Use uma faixa fina para adicionar uma pequena quantidade de dificuldade ou uma faixa grossa para fazer mergulhos muito mais difícil. Loop uma banda ao longo do seu pescoço e , em seguida, anexá-lo a um ponto na parte inferior da sua estação de mergulho . Mantenha sua cabeça erguida e pescoço ligeiramente estendido para minimizar o estresse em seu pescoço. Não permita que a banda para puxá-lo rapidamente para a posição inferior do exercício pois isso pode levar a lesões. Desça devagar e deliberadamente antes de dirigir -se contra a resistência combinada da gravidade e da banda.
Adicionar Peso

Faça mergulhos mais exigente , aumentando temporariamente o peso do corpo . Isto pode ser conseguido de várias maneiras . Você pode usar um colete ponderada ou mochila , tira um haltere em torno de sua cintura com um cinto de mergulho ou corda , segure um haltere entre seus tornozelos cruzados ou entre os joelhos ou armar uma corrente de metal sobre o seu pescoço e parte superior das costas . Só adicionar uma quantidade relativamente pequena de peso em primeiro lugar , por exemplo, de cinco a 10 libras, e aumentar gradualmente o peso como você se acostumar com a carga extra.
Aumentar tempo sob tensão

Tempo sob tensão, TUT para breve, é o termo usado para descrever quanto tempo os seus músculos estão trabalhando para um determinado exercício. Se você tomar dois segundos para abaixar-se e , em seguida, dois segundos para levantar -se quando se realiza mergulhos , cada repetição leva quatro segundos. Neste caso , um conjunto de 10 repetições resultaria numa TST de 40 segundos. Em vez de realizar mais repetições , você pode fazer mergulhos mais desafiador por abrandar . O termo usado para descrever a velocidade de movimento é chamado de ritmo . Usando um ritmo de três segundo para baixo e de três segundos até , por exemplo, o TUT para o mesmo conjunto de 10 repetições aumenta para 60 segundos. Quanto mais devagar você se move, o mais desafiador o exercício se torna.
Pré- esgotar os agonistas

exercício , os agonistas são os músculos responsáveis ​​por fazer a maior parte do trabalho. Em mergulhos , o agonista é os músculos do peito , ou peitoral maior . Realização de oito a 12 repetições de um exercício de isolamento peito imediatamente antes de começar o seu conjunto de mergulhos vai fazer os mergulhos consideravelmente mais difícil . Exercícios de isolamento peito adequados incluem moscas halteres, crossovers e máquinas- moscas pec -deck . Para obter o máximo de agonistas de trabalho , chamados de pré- exaustão , você deve mover-se tão rapidamente quanto possível a partir do exercício de isolamento para os mergulhos . Se você demorar muito , seus músculos começam a se recuperar e reduzir a eficácia deste sistema de formação.