Como aumentar a força para fazer sem ajuda Dips

Ser capaz de levantar o seu próprio peso corporal contra a gravidade é uma marca importante da força. Entre os exercícios que exigem que você a fazê-lo é o exercício de imersão, em que você diminuir o seu corpo entre duas barras horizontais . Se você pode fazer até mesmo de algumas repetições , isso é um começo para fazer mais repetições no futuro. Se você não pode fazer um pouco ainda , trabalhar até a coisa real através da construção de força em seu peito e braços . Coisas que você precisa
máquina mergulho assistido
Halteres
Barbell
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Use a máquina de mergulho assistido em seu ginásio local. Definir a máquina para compensar uma maioria de seu peso em primeiro lugar. Por exemplo, se você pesa 150 quilos, definir a máquina em 120 libras para que você realmente está apenas levantando 30 quilos de seu próprio peso corporal como você faz mergulhos. Faça duas séries de 12 a 15 repetições de vários dias por semana, subtraindo 5 quilos de peso cada uma a duas semanas, como você ganha força.
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fazer flexões . Este é mais um exercício de peso corporal eficaz que você pode fazer quase qualquer lugar. Se você não está pronto para a coisa completa, descansar os joelhos no chão e fazer duas séries de 12 a 15 repetições . Com o tempo, trabalhar até fazendo flexões com os joelhos do chão.

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exercícios imprensa ver com um conjunto de halteres ou uma barra . Este exercício é um dos exercícios mais eficazes para a construção de força no peito, de acordo com o American Council on Exercise , por isso irá percorrer um longo caminho em direção a seus esforços de alcançar um mergulho completo. Deite-se em um banco plano, mantendo os pés apoiados no chão . Segure um conjunto de halteres ou uma barra perpendicular ao seu peito . Prepare seus músculos abdominais e manter um apartamento de volta como você pressionar a barra para cima , endireitando seus braços. Não uma ou duas séries de 12 a 15 repetições .
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Realize exercícios com halteres propina para fortalecer o tríceps . Segure um halter em uma mão e ficar com o quadril oposto perto de um banco ou cadeira, colocar o pé dentro em cima do banco ou cadeira. Dobre para a frente na cintura e descansar a mão dentro da parte superior do banco . Coloque o braço do lado de fora - a um segurando o haltere - paralelo ao chão e " chutou para trás " atrás de você. Em seguida, dobrar o braço para a frente , criando um ângulo de 90 graus com o braço . Pressione-o novamente para completar uma repetição. Repita o movimento 12 a 15 vezes , fazer uma pequena pausa e , em seguida, fazer um segundo conjunto . Em seguida, repita o exercício com o outro braço .