Como aumentar o tamanho dos glúteos
Barbells
Halteres
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1
Aquecer por cinco a 10 minutos antes de iniciar os exercícios .
2
Realize exercícios de agachamento . Furar a bunda para fora e dobre os quadris e joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão . Retorne à posição em pé . À medida que seu condicionamento físico melhora , você pode adicionar resistência , segurando uma barra atrás do pescoço ao fazer agachamentos .
3
Repita este e qualquer outro exercício de oito a 12 vezes por jogo , pelo menos, três conjuntos , dependendo do nível de aptidão.
4
Execute o exercício de agachamento Plie . Com as pernas em posição de ballet " Plié " --- pés afastados e apontando longe um do outro --- e as mãos nos quadris , agachamento não inferiores a um ângulo de 90 graus na altura dos joelhos . Para efeito adicional , segure um halter com as duas mãos entre as pernas ao fazer cada agachamento.
5
Coloque suas pernas um em frente do outro e soltar a perna de trás em uma " estocada estática. " Deixe a abordagem perna de trás , mas não tocar o chão.
6
Lunge uma perna na frente da outra até o joelho traseiro está em um ângulo de 90 graus.
7 < p > Segure um halter em cada mão para melhorar os exercícios estocada .
8
Realizar levantamento terra perna reta . Definir uma barra de aproximadamente um pé na frente do corpo. Com os pés na largura dos ombros , dobre os joelhos , mantendo as costas retas , e curvar-se e agarrar a barra. Fique em pé , mantendo os braços estendidos em direção ao chão . Puxe os ombros para trás a quadratura do corpo. Baixe novamente a barra . Repita .
9
Ajoelhe-se sobre as mãos e joelhos. Estenda uma perna para trás com pés tocando o chão , em seguida, levantar a perna o mais alto possível , mantendo os dedos apontados. Menor e repita em ambos os lados .