Como aumentar o tamanho das minhas coxas

Muitas pessoas desejam diminuir o tamanho das coxas. Mas as pessoas que nascem com pernas naturalmente magras geralmente desejam fazer o oposto. Para aumentar o tamanho de suas coxas, você precisa ganhar algum peso. Mas é importante fazer isso de uma maneira saudável, não comendo muita comida lixo. Uma nova dieta, combinado com exercícios regulares, deve obter resultados razoavelmente rápido e deve ser fácil de manter.

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Ganhar peso, você precisa comer mais calorias do que queima. Coma carboidratos saudáveis, como arroz integral e massas, bem como alimentos ricos em gorduras boas como abacate e peixes oleosos.

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Faça investidas com uma perna para ajudar a fortalecer os músculos das coxas. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dê um passo à frente. Conforme você dá um passo à frente, dobre o joelho de trás em direção ao chão. Mantenha a posição por três segundos e depois volte à posição de pé. Faça 15 vezes em cada perna, e repita todo o processo mais duas vezes. Tente fazer isso todos os dias.

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Incorpore o agachamento em seu regime de exercícios. Fique de pé com as pernas afastadas na largura dos ombros e dobre os joelhos enquanto projeta o traseiro para trás, como se você fosse se sentar em uma cadeira. Mantenha a posição de agachamento por três segundos e depois se levante de volta. Faça três séries de 15 repetições diariamente.

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Entre em uma academia e peça a um membro da equipe para lhe mostrar como usar os aparelhos de musculação, especialmente aqueles voltados para pernas, como o banco de extensão de perna.

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Beber um batido de proteína todos os dias ajudará a construir músculos. Você pode encontrar soro de leite proteico em supermercados e lojas de produtos naturais.


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