Como aumentar o Kettlebell Imprensa

A imprensa kettlebell é uma grande demonstração de força . Enquanto algumas pessoas pode pressionar dumbells 100 libras , essas mesmas pessoas raramente pode pressionar um kettlebell de 70 quilos . Construindo sua imprensa kettlebell é mais fácil dizer do que fazer. Ele requer rotinas específicas que são projetados para construir a sua força . Coisas que você precisa
Dois a cinco kettlebells de diferentes tamanhos
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imprensa todos os dias. Este é um método simples que pode aumentar rapidamente a sua imprensa, mas não vai causar ganho muscular muito. Trabalhando de segunda a sexta-feira, tomar o sino mais pesado você pode pressionar para um conjunto de cinco repetições . Fazer um único conjunto de cinco com o sino . Desça um tamanho campainha e pressione que um para um conjunto de cinco. Uma vez que você pode pressionar o sino mais pesado para os dois conjuntos de cinco facilmente, em seguida, repita com a próxima sino tamanho. Este é o esboço do programa básico de Pavel Tsatsouline , autor de "O Poder de Pavel para o Povo ".
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Pressione três vezes por semana. Se o programa acima parou de funcionar, ou você está procurando construir um pouco mais de músculo , então você pode passar para este programa. Este programa consiste em o que são chamadas de escadas, que são semelhantes aos de pirâmide treinos. Na segunda-feira você vai fazer escadas de 1-4 repetições . Isso significa que você vai fazer um conjunto de um, depois dois, depois três, depois quatro, e repita a partir de um novo. Siga até cinco escadas . Na quarta-feira , você vai fazer cinco escadas de um a três repetições . Sexta-feira será o dia mais difícil com escadas de 1-5 repetições . Quando você tiver completado cinco escadas de 04:59 você pode aumentar o tamanho do sino. Este é o esboço do programa básico por Tsatsouline em "Enter The Kettlebell Segredo Força ! Do The Supermen Soviética".
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Alterne para a imprensa Sots . Se você está tendo problemas para aumentar de tamanho kettlebell, ou se os sinos maiores não estiverem disponíveis, então a imprensa Sots lhe permitirá continuar pressionando . Ele tira um pouco da alavancagem que você tem na imprensa militar em pé , e assim faz pressionando com mais força, permitindo que você continue cada vez mais forte com um sino que se tornou fácil de imprensa. A imprensa Sots é realizada como a imprensa militar kettlebell, mas a partir de uma posição de agachamento. Você vai limpar o sino, cair em uma posição de agachamento e pressione a partir de lá. Qualquer um dos programas acima pode ser feito com a imprensa Sots .