Como aumentar Barbell Piso Presses

A imprensa chão barra é um exercício de powerlifting secular que funciona de forma eficaz os seus tríceps e peito. Ao contrário do supino padrão , em que você levantar uma barra de seu peito enquanto deitado em um banco , a imprensa tem chão você levantar a barra enquanto no chão. Você pode aumentar sua imprensa chão , prestando muita atenção para technique.Things adequadas que você precisa
Barbell
rack de Poder ou parceiro de treino
Duas cadeias de 20 libras (opcional)
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1

Deite-se no chão por baixo da barra . Puxe as omoplatas juntos. Para mais rígido, dobre seus joelhos e plantar seus pés firmemente no chão. Você também pode estender as pernas para fora para eliminar o auxílio de suas pernas e fazer a imprensa chão exclusivamente um exercício parte superior do corpo , mas você vai ser capaz de pressionar significativamente menos peso nesta posição.
2 < p > Estenda os braços e segure a barra do rack com uma pronação e as mãos ligeiramente mais largo do que na largura dos ombros . Se você não tem um rack, ter um parceiro de treino ou spotter mão -lhe o bar. Mantenha a região lombar arqueado, o peito erguido e os cotovelos dobrados para a duração do elevador.
3

Abaixe a barra lentamente até que seu tríceps tocar o chão. Manter um controlo apertado sobre a barra e tentar "puxar o diferencia " como você derrubá-lo para aumentar sua força lateral.
4

Pausa para uma contagem , em seguida, empurre rapidamente a barra até a extensão completa . Certifique-se de manter o bar, os cotovelos e os pulsos em linha quando você pressiona o peso de volta. Repita conforme necessário .
5

Para aumentar a intensidade , adicionar uma cadeia de 20 libras para cada lado da barra para aumentar a resistência . Em seu próximo jogo , adicione outra cadeia £ 20 , e continuam a subir a resistência até que você máximo para fora .