Como aumentar a intensidade Cardio

alta intensidade cardio tem sido comprovada para melhorar o condicionamento cardiovascular , bem como a queimar mais calorias e reduzir mais gordura do que exercícios moderados ou de baixa intensidade . Não só maior intensidade cardio queimar mais calorias enquanto você está se exercitando , mas o pós- queima - ou as calorias queimadas após o exercício está terminado - também são aumentadas. Porque este tipo de treino é intensa e eficaz , você pode cortar os seus treinos até 20 ou 30 minutos e pode ver os resultados com apenas 10 minutos por dia. Existem várias maneiras de aumentar a intensidade de seus exercícios. Coisas que você precisa
roupas confortáveis ​​para o exercício
tênis com bom suporte
Show Mais instruções
1 Correr mais rápido na esteira irá aumentar a intensidade do seu treino .

Aumente a velocidade do seu exercício. Se você está do lado de fora estão em execução ou utilizando um equipamento de cardio , aumentando a velocidade vai fazer o seu treino mais intenso . Quase todas as máquinas de cardio são feitos com velocidades variáveis ​​.
2 Incorporar colinas em sua rota de corrida para fazer o seu treino mais duro.

Aumente a inclinação da sua máquina cardio incluindo sua esteira , bicicleta ou máquina elíptica. Ao aumentar a inclinação em sua esteira , não se esqueça de continuar a caminhar ou correr sem usar os corrimãos. Usando os trilhos de apoio torna o exercício mais fácil e nega qualquer aumento na intensidade que você ganhou através do aumento da inclinação. Você também pode aumentar a intensidade , se você está andando ou correndo fora se você incorporar colinas em sua rota.
3 Remo máquinas têm níveis de intensidade variável para que você possa personalizar a intensidade do treino .

Aumentar a resistência em máquinas de cardio para tornar mais difícil para você realizar o seu exercício. Ciclos, elípticos , steppers e máquinas de remo , todos têm níveis de resistência variável.
4 Halterofilismo é uma forma de treinamento cardio porque aumenta a sua frequência cardíaca .

Use pesos pesados ​​ou faixas de resistência como uma forma de treinamento cardio intensivo. Enquanto você faz seus exercícios quase back- to-back , com pouco descanso no meio, você será capaz de obter a sua freqüência cardíaca elevada. Use pesos que são pesados ​​o suficiente para que você só pode levantar para oito a 12 repetições para se certificar de que você é desafiado o suficiente para obter um bom treino.
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intervalos incorporar em seu treinamento de alta intensidade porque o seu corpo não será capaz de trabalhar nesse ritmo por muito tempo. Intervalos envolvem fazendo um curto período de exercício de alta intensidade seguido por um período de recuperação ativa curto . Fore exemplo, você pode correr tão rápido quanto você pode, por 30 segundos, e caminhar para os próximos 90 segundos. Repetir seus intervalos de 20 minutos para um treino intenso de queima de calorias . Intervalos pode ser feito no exterior ou em qualquer equipamento de cardio.