O que é de intensidade moderada em Cardio

? O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda que os adultos realizar 150 minutos de exercício aeróbio moderado a cada semana , a fim de reduzir o risco de sérios problemas de saúde como doenças cardíacas, derrame , diabetes tipo 2, câncer e pressão arterial elevada. Intensidade moderada refere-se a uma taxa específica em que você está realizando um exercício cardio particular. Intensidade moderada

A Organização Mundial de Saúde define a atividade de intensidade moderada , como atividade que requer uma quantidade moderada de esforço, bem como uma aceleração notável no ritmo cardíaco. A Universidade de Illinois Wellness Center observa que exercícios de intensidade moderada deve queimar cerca de 3,5 a 7 calorias por minuto. Ao realizar a moderada intensidade cardio, você deve se sentir como sua taxa de respiração é mais rápido do que o normal , mas você não deve estar fora do ar . Após cerca de 10 minutos de atividade , você deve observar a transpiração luz.

Exemplos

Exemplos de atividades cardio - exercício de intensidade moderada incluem caminhada, jardinagem , trabalhos domésticos, jogando Frisbee, dançar, jogar tênis de duplas , fazendo hidroginástica , participando de yoga, jogar golfe, andar animais e brincar com as crianças . Se você tivesse que andar em uma intensidade moderada , você estaria viajando a cerca de um ritmo de 15 a 20 minutos por quilômetro .
Significado

consistentemente incorporando cardio de intensidade moderada em sua rotina tem sido mostrado para diminuir não só o risco de problemas de saúde graves , mas também melhorar as habilidades de pensamento e aumentar a mobilidade física ao longo idade mais avançada. De acordo com a Clínica Mayo , você tem que fazer o seu cardio em uma intensidade moderada , a fim de receber os benefícios de saúde do exercício.
Medição

acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, você pode usar o teste da conversa para determinar se você está ou não em uma intensidade moderada durante o exercício. Quando você está trabalhando em uma intensidade moderada , imagine que você está se exercitando com outra pessoa. Você deve ser capaz de falar com eles relativamente confortável , mas tem dificuldade para manter sua respiração se você tentou cantar. Se você é incapaz até mesmo de falar , então você está se exercitando em uma intensidade vigorosa. De intensidade moderada cardio pode variar entre os indivíduos. Por exemplo, se duas pessoas foram para ir em uma caminhada juntos no mesmo ritmo e um está em melhor forma cardiovascular do que o outro , a pessoa que está em melhor forma cardiovascular pode não atingir o nível de intensidade moderada , o mais rapidamente , ou em tudo . Ajuste a intensidade do seu treino com base no teste de falar.