O que são os mais fáceis exercícios de cardio para um corpo magro

? Geralmente, exercícios cardio projetados para a perda de peso não são fáceis , mas alguns são mais eficientes do que outros em derreter a gordura. Você não tem que gastar uma hora por dia na esteira de alcançar, uma figura sexy magra. A queima 500 calorias adicionais por dia, sete dias por semana, é o equivalente a 1 quilo de perda de peso por semana. Este é um bom alvo para filmar, já que é um objetivo atingível ea recomendação geral para a perda de peso saudável é de 1 a 2 quilos por semana . Interval Training

Não é só para os atletas , o treinamento do intervalo é uma maneira fácil para as pessoas de todos os níveis de fitness para queimar mais calorias. Você pode usar qualquer um dos seus exercícios aeróbicos favoritas com intervalo de formação - a pé , de patins , natação, ciclismo , treinamento elíptico ou em execução. É fácil de fazer, apenas ataques curtos alternados de exercício intenso, com intervalos de descanso igualmente curtos. Por exemplo , os iniciantes podem andar em um ritmo calmo , durante cinco minutos seguidos de cinco minutos de caminhada em um ritmo acelerado , e assim por diante . Se você está mais avançado, tente alternando corrida por 30 segundos , seguido por 30 segundos de sprint, e continuar por cinco a 10 destes ciclos. Intervalo de formação ajuda a queimar mais calorias do que o exercício de estado estacionário , melhora a sua capacidade aeróbica e acrescenta variedade para um treino. Intervalo de formação também é eficaz em reduzir a dor muscular após um treino desde a rotina intervalo lenta e rápida ajuda a controlar o acúmulo de ácido láctico de forma mais eficiente em comparação com o exercício vigoroso .
Elíptica Formação
máquinas

elípticos oferecem uma maneira relativamente fácil de queimar calorias , mesmo sem perceber que você está trabalhando tão difícil. Um estudo publicado na edição de "The Journal of Sports Medicine e aptidão física " 2003, em comparação ao esforço relativo percebido, ou EPR , de exercício elíptica com 20 outros exercícios aeróbicos comuns. Os resultados mostraram que, enquanto o RPE de todos os exercícios eram relativamente iguais , os participantes queimaram mais calorias com o exercício elíptica. Tomar um olhar para os números, isso faz sentido - uma pessoa de 175 quilos queima 451 calorias por 30 minutos em uma máquina elíptica , o que é equivalente a executar por 30 minutos a 7 mph . É seguro dizer que a corrida é o mais difícil dos dois exercícios para a maioria das pessoas .
Encontre um amigo

Este não é um exercício específico por si, mas é uma maneira de fazer qualquer exercício aeróbico mais fácil. Trabalhar com um parceiro pode ajudar a aumentar a sua motivação para trabalhar mais e /ou mais em até 100 por cento. O mesmo é verdadeiro mesmo se o seu parceiro é virtual, como assistir a um DVD de treino ou vídeo on-line de alguém fazendo o mesmo treino. Exercício com um parceiro também pode tornar o trabalho mais fácil para fora , evitando que o tédio e fazer o tempo passar mais rápido , aparentemente .
Ciclismo

Bicicleta dentro de casa ou ao ar livre é um fácil e eficaz exercício aeróbico que queima mais calorias do que correr em um ritmo 5 mph . É um exercício de baixo impacto que, assim como o treinamento elíptico , tem uma RPE relativamente baixo. Uma pessoa 175 quilos queima 346 calorias por 30 minutos de bicicleta a um ritmo moderado de 12 a 14 milhas por hora. É fácil de adicionar variedade a um treino de bicicleta através da implementação de intervalos , a adição de resistência ou de bicicleta vários terrenos .