Os melhores exercícios cardio para Homens Mais de 70

Cardio exercício refere-se a atividade aeróbica que aumenta a freqüência cardíaca . Quando a frequência cardíaca é levantada , o músculo do coração é reforçada , e mais oxigénio pode fluir livremente para as células dentro do corpo . Cardio atividade é especialmente importante para homens com mais de 70 anos. Não só o exercício promover física, bem como da saúde mental , que pode actuar como uma medida preventiva para diminuir outros problemas de saúde comumente associadas com o envelhecimento , tais como a artrite . Bater o coração taxas objectivo

a freqüência cardíaca alvo para homens com mais de 70 é aproximadamente 75-128 batimentos por minuto , de acordo com a American Heart Association. A freqüência cardíaca máxima , pois quando você está participando de exercício, deve ser não mais do que 150 batimentos por minuto. Uma boa maneira de medir a freqüência cardíaca máxima é tentar falar ao fazer atividade física. Se você está tentando recuperar o fôlego , o treino é muito intenso . Além disso, medicamentos de alto pressão arterial e outros problemas cardíacos e de saúde podem afetar a freqüência cardíaca alvo de um indivíduo. Idosos com mais de 70 devem consultar um médico antes de iniciar uma rotina de aeróbica.
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exercício aeróbio moderado inclui atividades como caminhada rápida, mas também pode incluir tarefas diárias , tais como empurrar um cortador de grama ou aspiração . O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda uma mistura de exercícios cardio tanto moderada e vigorosa para uma saúde ideal. Atividades mais vigorosas para homens com mais de 70 incluem jogging, corrida, ciclismo e natação. O CDC também recomenda as atividades de fortalecimento muscular dois dias por semana. Exercícios como levantamento de pesos , flexões, abdominais e yoga são ideais.
Exercício duração e intensidade

Idosos precisam de pelo menos 150 minutos de aeróbica moderada exercício por semana , ou 75 minutos de atividade vigorosa . Para um benefício máximo de saúde , 300 minutos de atividade moderada ou 150 minutos de atividade vigorosa é recomendado pelo CDC. Uma ótima maneira de quebrar esses blocos de tempo é exercitar em incrementos de 10 minutos , a fim de evitar a fadiga .
Nele Juntos

Pode ser difícil para começar uma rotina de exercícios por si mesmo. Tomando uma aula de fitness com outros adultos mais velhos é uma ótima maneira de iniciar a sua actividade de cardio. A classe de grupo pode fazer uma rotina aeróbica mais emocionante e proporcionar companheirismo. As comunidades locais geralmente têm aulas destinadas exclusivamente para idosos , tais como yoga, esportes aquáticos , fortalecimento muscular , Tai chi e Zumba . E muitas grandes cidades oferecem passeios de bicicleta projetadas para os idosos também. Usando um amigo como um parceiro de caminhada ou corrida é outra maneira de ajudar a aliviar a monotonia dos exercícios.