Os melhores exercícios para Stair Steppers

A escada deslizante é uma máquina de cardio exercício de baixo impacto e eficaz. Ela estimula o movimento e os benefícios de subir escadas, mas permite-lhe exercitar em um ambiente mais controlado, como o ginásio ou a sua casa . Um exercício vigoroso pode ajudá-lo a aumentar o seu metabolismo e perder peso. Steppers escada vêm em diversas formas , o que dá a você uma variedade de exercício que você pode executar. Variações step

Há uma grande variação de steppers escada , com diferentes funcionalidades disponíveis para compra e em academias . Sua escada deslizante tradicional vem em duas formas : eletrônicas e manuais . A máquina eletrônica vem com um pequeno vôo de três ou quatro passos giratórias , enquanto a máquina manual , muitas vezes tem dois pedais que permitem a realização de um para cima e para baixo movimento. A última é muitas vezes referido como um stepper . Há também mini- steppers escada que muitas vezes vêm com faixas de resistência ou uma alça fixa ou móvel. Atenha-se qualquer um dos dois steppers escada tradicionais , como eles são mais eficazes para o exercício vigoroso do que o mini- steppers .
O melhor exercício para queimar gordura

O mais eficaz treino para perda de peso é de alta intensidade do exercício intervalo ( Hiie ) . Steppers escada eletrônicos muitas vezes têm vários programas total de -treino com uma opção Hiie , ou você pode criar o seu próprio. Comece com um aquecimento de cinco minutos para aumentar a circulação sanguínea . Aumente a intensidade de 70 a 75 por cento da sua freqüência cardíaca máxima por um minuto e exercício a uma taxa de recuperação de 50 a 60 por cento para dois minutos. Continue a realizar estes intervalos de 20 a 30 minutos, dependendo do seu nível de aptidão . Subtraia sua idade de 220 ​​para uma estimativa aproximada da sua frequência cardíaca e usar um monitor de freqüência cardíaca para calibrar a sua intensidade durante o treino.
A- Músculo edifício Workout

A escada deslizante pode ajudá-lo a desenvolver a força inferior do corpo . Você pode aumentar a resistência no manual de alpinista pedal da escada , o que torna empurrando para baixo significativamente mais difícil . Isso força as pernas para recrutar mais músculos - especialmente seus quadríceps - para executar o exercício. Realize 15 a 20 repetições em cada perna em três sets, dependendo do seu nível de força. Com a escada deslizante rotativo , você pode subir cada passo para realizar estocadas. Este é o melhor exercício para ajudá-lo a desenvolver seus quads e músculo glúteo máximo . Bomba suas pernas até que seus músculos fadiga para ajudá-los a se desenvolver. Apontar para 15 estocadas em cada perna em dois ou três sets.
Diretrizes Gerais

Ao usar uma escada deslizante , pressionando o calcanhar para baixo na etapa envolve seus quads e isquiotibiais , enquanto pressiona para baixo em seu dedo do pé como alvo os músculos da panturrilha mais. Se você não tem bezerros fortes , pressionar para baixo em seu calcanhar ou alternar entre calcanhar e nos dedos . Tente evitar empurrando a escadaria alpinista todo o caminho para cima ou para baixo. Além de 150 minutos de cardio por semana ritmo moderado , execute uma ou duas sessões Hiie semanal para aumentar a perda de gordura . Os - exercícios de fortalecimento muscular na escada deslizante pode ser uma adição útil para o seu regime de treinamento de força , o que você deve fazer duas vezes por semana em dias não consecutivos. Alimentar o seu corpo com proteína magra , como peito de peru, gorduras saudáveis ​​, como amêndoas e frutas antes e depois de cada sessão de treino.