Como usar Medicine Balls Como Kettlebells

bolas de Medicina não costumam trabalhar como kettlebells , mas escolher o tipo certo de bola de medicina garante que você pode executar movimentos semelhantes aos de um treino de kettlebell . Esferas de medicina geralmente são redondos , sem alças , mas alguns têm alças que fazem imitando um treino de kettlebell mais fácil. Mesmo com alças , esferas de medicina não são ponderados a mesma kettlebells , mas podem proporcionar um tipo semelhante de resistência em certos exercícios . Escolha os seus exercícios com cuidado para encontrar os que trabalham mais como um treino de kettlebell . Instruções
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Escolha uma bola de medicina compacto com uma alça. Kettlebells tendem a embalar o seu peso em relativamente pequenos pacotes , de modo a tentar imitar isso com uma bola de medicina menor. Idealmente, a esfera de medicina deve ter apenas um grande punho , em vez de dois pequenos.
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Escolha uma bola com um peso que é 30 a 50 por cento do seu one-time de uma repetição máxima . Com ambas as esferas de medicina e kettlebells , você não deve exercitar até a exaustão ; o risco de perder o controle da bola .
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Realize exercícios balançando -motion kettlebell , segurando a bola de medicina como o kettlebell quando possível. Por exemplo, fazer exercícios woodchop segurando a bola com as duas mãos fora um quadril como você agachar um pouco , em seguida, levantar a bola em todo o seu corpo como você ficar de pé - a bola deve terminar fora do ombro oposto seu lado começando quadril. Pare a bola na altura do ombro ; para um movimento mais avançado, levantar a bola sobre a cabeça , terminando fora da linha do seu ombro. Continue por 60 segundos. Embora você possa executar este movimento segurando uma bola de medicina sem alças, usando uma versão tratado permite a bola para envolver os seus músculos mais como você controlar o movimento da bola .
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Substituir um balanço kettlebell com uma bola de medicina versão usando uma bola com ou sem alças. Squat e segurar a bola entre as pernas. Levante-se e empurrar os quadris para a frente como você levanta a bola para o nível do peito com os braços estendidos ; empurrando através de seu quadril ajuda a levantar a bola de medicina .