The Safety of Medicine Balls

bolas de Medicina pode ser parecido com brinquedos para crianças , mas quando usados ​​corretamente são ferramentas seguras e eficazes condicionamento muscular para os atletas e freqüentadores de academia . Para evitar ferimentos, seguir rigorosamente as diretrizes de atividade fornecidos pelo seu instrutor de fitness ou fisioterapeuta . Verifique se você tem o espaço adequado e equipamentos para envolver-se em exercícios de bola de medicina de forma segura. Seleção bola eo manuseio corretos aumenta benefícios para a saúde , reduzindo o risco de lesões . Seleção Bola

Selecione uma bola adequado para o seu nível de condicionamento físico e objetivo do exercício. É comum para as pessoas escolherem uma bola mais pesada do que o necessário , aumentando o risco de lesões . Comece com uma bola mais leve e aumentar gradualmente o peso bola como o seu treinamento de resistência progride. Se você estiver executando manobras jogando , procure uma bola entre 4 a 7 quilos. Bolas de medicina com alças ou cabos são ideais para balançar exercícios que proporcionam uma aderência superior . Se você estiver realizando exercícios de salto, uma bola de borracha , sem alças é apropriado.
Preparação para Utilização

Só use esferas de medicina em uma área com espaço adequado onde outros não ficar no caminho . O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda um espaço mínimo de 20 metros quadrados. Certifique-se de realizar exercícios de arremesso de bola nas paredes que são reforçados para reduzir o risco de danos. Para exercícios de arremesso gerais , utilize uma área aberta claramente definida , com tectos altos . Quando possível, use bolas de medicina no exterior. Usar roupas que não impede o movimento rápido , e usar sapatos com solas antiderrapantes . Realize exercícios de aquecimento para que seus músculos estão preparados para a variedade de movimentos rápidos e imprevisíveis realizados durante um treino de bola de medicina .
Bola Handling

Sempre prestar total atenção ao manusear as esferas de medicina , a partir das velocidades lentas até que você domine a técnica adequada . Concentre-se em manter uma boa aderência em todos os momentos durante a execução de um movimento de arremesso correto usando sua força, equilíbrio e flexibilidade habilidades. Além de jogar exercícios , bolas medicinais são úteis na realização de flexões e abdominais modificados . Para evitar excesso de esforço , realizar um máximo de três séries de 12 a 15 repetições cada durante uma única sessão de treino , tendo pausas regulares para descansar os músculos. Alguns exercícios de bola medicina exigem um parceiro que , idealmente, é semelhante a você em tamanho e força , a fim de realizar exercícios com segurança.
Quando usar

Medicina bolas não são recomendados para aqueles que estão começando um regime de fitness . Antes de tentar exercícios com bolas medicinais , trabalhar em aumentar sua flexibilidade e força muscular do núcleo . Se você estiver executando reabilitação esportiva, sempre seguir o conselho de seu terapeuta ou treinador a respeito do tamanho de bola e de peso e exercícios recomendados . Medicina bola formação deve ser realizada antes de qualquer intensos cardio ou exercícios de treinamento de força , como você deseja que os seus músculos para ser fresco.