Como usar o Balance Balls

Há muitos usos diferentes para um equilíbrio ou estabilidade bola . As pessoas podem usar uma bola de equilíbrio , como parte de sua rotina de fitness, fisioterapeutas e usá-los para os pacientes que precisam de recuperar a força e equilíbrio em uma determinada área do seu corpo , como as pernas , braços ou núcleo. Quando o corpo tenta estabilizar-se sobre a bola equilíbrio, ele está usando mais músculos do que teria se estivesse fazendo esses exercícios sem ele. O exercício mais comum para fortalecer a perna , braço e músculos do núcleo usando uma bola de equilíbrio é a posição de prancha . Instruções
1

Deite-se de barriga para baixo bola para que o seu barriga toca a bola . Seus pés devem estar apoiados no chão . Comece a avançar com a bola até que você é capaz de tocar o chão na frente da bola com as mãos.
2

Caminhe suas mãos lentamente a partir de onde a bola está localizada até que suas coxas são repousando sobre a bola . Seus pés vão estar fora do chão, assim você estará equilibrando-se em suas mãos e na bola. Seus ombros devem ser mantidos retos e paralelos diretamente acima de suas mãos.
3

Aperte os músculos abdominais , e mantenha a posição por tanto tempo quanto possível. Mantenha as costas o mais reto possível , de preferência paralelos ao chão.
4

Mover de volta para sua posição inicial e repita o processo . Este exercício pode ser feito várias vezes , dependendo de como você deseja que seu intenso treino para ser.
5

Mova a bola para baixo após as coxas para as canelas se você está encontrando a posição anterior muito fácil. É mais difícil de equilibrar o seu corpo dessa maneira. Depois de ter ganho força suficiente a partir dessas posições , você também pode tentar a posição de prancha avançada, o que implica que você colocar a bola debaixo dos seus pés .