Como usar uma bola em vez de um rolo de espuma

Enquanto um rolo de espuma é uma excelente ferramenta para o auto- massagem e liberação miofascial , pode ser difícil de armazenar e é complicado para viajar. Usando uma bola de tênis ou um par de bolas de tênis no lugar de um rolo de espuma é comum. Além de ser facilmente armazenada e barato substituído , usando bolas de ténis permite uma massagem mais profunda de não apenas os principais grupos de músculos , mas também menor , mais difícil de atingir músculos e tendões . Certificado massagista Laura Downey recomenda o uso de bolas de tênis para massagear tudo, desde os seus arcos para seus glúteos para suas costas e ombros . Coisas que você precisa
bolas de tênis 2
Sock
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para a causa do Pé
1

Coloque uma bola de tênis em cada um de seus pés.
2

Role seus pés sobre as bolas de tênis de frente para trás e para os lados - . massageando todo o pé
3

Coloque os antebraços ou cotovelos entre seu joelho e osso do quadril para pressão adicional e uma massagem mais profunda.
rolam suas pernas
4

Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você . Coloque uma bola de tênis em sua perna esquerda, onde o Aquiles e panturrilha conectar.
5

Cruze a perna direita sobre a perna esquerda. Levante as nádegas do chão , empurrando as mãos no solo e suavemente rolar para a frente - rolando a bola de tênis até a volta de sua perna. Repita este passo em sua perna direita.
6

Roll over em seu estômago e colocar uma bola de tênis em cada perna , logo abaixo dos ossos do quadril .
7

levantar-se com os antebraços e andar lentamente seu corpo para a frente - . rolar sobre as bolas de tênis para baixo as pernas para bem acima de seus joelhos
Massagem para a sua volta
8

Insira o duas bolas de tênis em uma meia e amarrar o fim do meia.
9

Lay de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados. Coloque o cheio de bola de ténis de mesa meia para que sua parte inferior das costas está mentindo sobre ela com uma bola de tênis em ambos os lados da sua coluna.
10

Arregace lentamente, deixando as bolas de tênis massagear suas costas até eles atinjam o seu pescoço. Pausa em pontos sensíveis e expire enquanto relaxa para as bolas de tênis até sentir o alívio de pressão.
11

Coloque suas pernas no chão e mover-se para trás para baixo , mais uma vez , deixando as bolas de tênis massagem seu coluna - . parando em pontos sensíveis
12

Retire as bolas de tênis do meia e sentar -se com os pés no chão e os joelhos dobrados. Coloque uma bola de tênis em cada lado das nádegas , lado a lado e de rolamento da frente para trás para massagear os músculos glúteos .