Pergunte a um instrutor:Qual a melhor forma de usar um rolo de espuma?

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

O rolo de espuma é o equivalente do corpo a lubrificar regularmente a corrente da bicicleta e bombear ar em seus pneus. Imagine que um dia você quisesse andar de bicicleta e notou que os pneus estavam um pouco vazios e a corrente um pouco enferrujada. E também imagine se você tratasse os problemas de manutenção da sua bicicleta da mesma forma que muitos de nós tratamos os problemas de manutenção do nosso corpo, ou seja, joelhos irritados, faixa de TI apertada, panturrilhas doloridas. Você A) tenta "pedalar" sem sucesso, causando mais danos aos pneus ou B) decide esperar alguns dias e torce para que, da próxima vez que quiser pedalar, o pneu furado e a corrente enferrujada da sua bicicleta tenham se consertado.

Sim, isso parece bobo, mas é frequentemente como tratamos nossos próprios corpos. Nós treinamos mesmo assim, esperando que o problema desapareça. Ou descansamos, esperando que o problema desapareça. E no meio disso, nos convencemos de que “não temos tempo” para cuidar de nosso próprio corpo. Felizmente, você pode realizar muito autocuidado com sessões de laminação de espuma de 10 a 15 minutos. Digite a varredura de corpo inteiro semanal.

Escolha duas partes do corpo para atacar por noite por 15 minutos. Aqui estão algumas recomendações.

• Bezerros e quadriciclos
• Isquiotibiais e glúteos
• Lats, Pecs e T-Spine
• pés e canelas

Gaste de 3 a 4 minutos por parte do corpo por 12 a 16 minutos de trabalho total, ou seja, 4 minutos por panturrilha e 4 minutos por quadríceps. Role “Leste-Oeste” além de “Norte-Sul”. Passe o mouse sobre os pontos apertados, respire através deles, relaxe e faça com que eles relaxem. Se o seu rolo de espuma for muito mole, use algo mais duro com menos diâmetro. Adoro usar a minha caneca de café para viagens, por exemplo.

As vantagens da varredura corporal semanal são inúmeras. Um, lesões por uso excessivo não vêm do "nada". Você simplesmente não está prestando atenção. Sessões regulares de mobilidade fornecem uma linha de base da saúde do tecido e detectam lesões potenciais mais rapidamente nos estágios iniciais. Segundo, você se recupera mais rapidamente entre as sessões intensas, ajudando a levar o fluxo sanguíneo para os tendões e ligamentos e ajudando o sistema linfático do corpo a fazer seu trabalho. Terceiro, um corpo que está "bem lubrificado" se move melhor e corpos que se movem melhor também nadam, andam de bicicleta e correm com mais eficiência e força.

Finalmente, eu sei que você não tem mais tempo durante o dia. Nenhum de nós faz isso, então é importante que você role os pés enquanto digita e-mails. Massageie os tendões da coxa enquanto faz uma ligação. Esmague seus quadríceps enquanto lê as notícias. Os episódios da Netflix representam a oportunidade perfeita para uma sessão de mobilidade. Você começa a foto.

Para obter mais ideias e inspiração sobre quais modalidades específicas de laminação de espuma tentar, baixe meu aplicativo The Run Experience ou confira The Run Experience no Youtube.

Nate Helming, de São Francisco, cofundou a The Run Experience com o objetivo de alcançar um público mais amplo de corredores e entusiastas de atividades ao ar livre que desejam correr e desfrutar do ar livre e evitar lesões. Ele ajudou os atletas a terminar suas primeiras corridas, conquistar novas distâncias, superar lesões pré-existentes, estabelecer novos PRs, chegar ao pódio e se qualificar para eventos de nível nacional e mundial.