Como usar um rolo vibratório

Há muitas coisas que você pode fazer para otimizar sua rotina de exercícios. Você pode pesquisar os programas, equipamentos ou até listas de reprodução de música certos para obter o máximo de um treino. Mas quando se trata de tirar o máximo proveito de sua rotina de exercícios, é muito importante lembrar das sessões de aquecimento, relaxamento e recuperação.

É fácil esquecer que seu treino nem sempre começa com o primeiro exercício ou termina com o último. Pode ser tentador pular seus alongamentos e começar a correr, ou largar o último peso e simplesmente sair da academia. No entanto, a incorporação de exercícios de aquecimento e atividades de desaquecimento, como alongamentos que ativam os músculos principais ou meditações curtas para entrar na zona, garante que seu corpo obtenha tudo o que pode de seus treinos e promove uma recuperação adequada após o treino.

Hoje, existem muitas ferramentas e recursos excelentes para ajudar nas sessões de aquecimento, relaxamento e recuperação. Algumas das melhores ferramentas são rolos de espuma e rolos vibratórios para fitness.

Rolo de espuma para fitness

Rolos de espuma são ferramentas de liberação miofascial auto que têm uma variedade de usos quando se trata de condicionamento físico. Eles são mais comumente usados ​​para exercícios de Pilates e atividades de fisioterapia e geralmente servem a duas funções críticas para um treino completo:

1. Aquecimento e ativação muscular

Usar um rolo de espuma massageará e soltará os músculos e ajudará na flexibilidade. Quando usados ​​como uma ferramenta de aquecimento, os rolos de espuma podem ajudar a prevenir lesões que podem ocorrer durante uma sessão de treino. Se você usa um rolo vibratório, a ferramenta também ajuda a aumentar a circulação sanguínea, ativando os músculos e preparando-os para atividades físicas intensas ou extenuantes.

2. Recuperação muscular

Rolos de espuma são ótimas ferramentas para músculos doloridos. Você pode usá-los para aliviar os músculos doloridos ou como ajuda na recuperação de ferimentos leves. Eles podem até mesmo acelerar o tempo de recuperação se você usá-los para exercícios de recuperação ativa.

Os rolos de espuma convencionais são ferramentas incrivelmente úteis, mas o advento do rolo de vibração certamente aumentará sua capacidade de se preparar e se recuperar de seus treinos intensos.

Rolos vibratórios para exercícios físicos

Os rolos vibratórios são um tipo especial de rolo de espuma e uma excelente ajuda na sua rotina diária. Um rolo vibratório ajuda a prepará-lo para o treino, serve como uma ferramenta para os músculos doloridos e ainda promove uma rápida recuperação muscular. Os atletas profissionais usam esses rolos vibratórios de alta tecnologia há anos. Agora, os rolos vibratórios estão disponíveis para o público em geral.

Os melhores momentos para usar um cilindro de vibração são antes e depois do treino principal - para ajudar na preparação e recuperação. Embora menos comum, também existem maneiras de incorporar o rolo de vibração em seu treino principal.

Como devo usar um rolo de espuma?

Você pode estar se perguntando:"Como faço para usar um rolo de espuma e a vibração realmente faz a diferença?"

Um dos maiores aspectos do rolo de espuma é sua versatilidade. Você pode usar o rolo para várias necessidades ou tarefas, desde massagear os músculos até praticar ioga. A chave para usar um rolo de espuma é ouvir seu corpo.

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Ao usar um rolo de espuma, você escolhe em que parte do corpo se concentra - o que pode depender do treino planejado ou da sensação de dor. Se você usar um rolo vibratório, a vibração ajudará a fazer o sangue bombear e a pressão que você colocar no rolo ajudará a relaxar e alongar os músculos.



Rolos vibratórios para exercícios, como o Hyperice Vyper 2.0, são até duas vezes mais eficazes do que um rolete de espuma normal. Com três velocidades diferentes de vibração de alta intensidade, você certamente encontrará o ajuste certo para suas necessidades.

Depois de ligar o rolo e escolher a configuração apropriada, você deseja se deitar para que o rolo massageie o músculo certo. Por exemplo, se você é um corredor, deve ter certeza de que suas panturrilhas estão prontas e aquecidas. Para usar um rolo vibratório, sente-se com as pernas estendidas e coloque o rolo sob a panturrilha. Mantendo as mãos atrás de você, levante o corpo e use o peso do corpo para manter a pressão sobre o rolo vibratório enquanto o guia para cima e para baixo nas panturrilhas. Sinta-se ao redor. Tente reconhecer e focar o rolo em pontos problemáticos que não estão se soltando tão rapidamente quanto outros.

Esteja você se preparando para um treino intenso para a parte superior do corpo ou se recuperando de uma distensão no tendão, um rolo vibratório é uma ferramenta útil para qualquer necessidade de treino. O Hyperice tem uma série de vídeos curtos de instrução que mostram como direcionar diferentes músculos. Alguns métodos podem parecer mais simples, como massagear a planta do pé, enquanto outros podem ser mais desafiadores.

Observe que o Hyperice Vyper 2.0 é aprovado pela TSA como bagagem de mão, o que significa que você pode levar essa ferramenta essencial com você em viagens de negócios, férias ou qualquer outra viagem sem se preocupar.

Conclusão

Todos nós temos muito o que fazer no nosso dia-a-dia e muitas vezes é difícil fazer um treino - muito menos alongamento e recuperação extras. No entanto, se você dedicar um tempo para melhorar sua saúde física, tudo valerá a pena.

A melhor maneira de maximizar seus ganhos de saúde é certificar-se de que seu corpo está pronto para os treinos e capaz de se recuperar depois - dedicar algum tempo para a recuperação após o treino é muito benéfico para sua saúde, especialmente se você estiver preocupado com a recuperação muscular ou dores.

Um rolo de espuma regular é uma excelente opção para aquecimento e resfriamento, mas rolos vibratórios para exercícios levarão sua rotina diária de exercícios para o próximo nível.

Os atletas profissionais usam rolos vibratórios todos os dias enquanto se preparam para os treinos e se recuperam da competição. Agora, você também pode usar o poder dessa nova tecnologia de condicionamento físico e se beneficiar como os profissionais. Não importa quais músculos estejam doloridos em um determinado dia, um rolo de vibração será capaz de ajudá-lo a enfrentar e perseverar na dor para atingir seus objetivos de saúde e condicionamento físico.

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