Como Espuma Rolo Your Back

O rolo de espuma é um equipamento que pode ser usado para a implantação de nós em seus músculos. Este processo também é chamado de auto- libertação miofascial . Ao rolar o rolo de espuma em todos os seus músculos das costas , você pode encontrar e libertar nós. Instruções
1

Deite-se de um rolo de espuma com o rolo posicionado verticalmente sob a sua volta.
2

Role o direito rolo de espuma e deixou toda a sua coluna vertebral, tomando cuidado para não colocar muita pressão sobre a coluna vertebral.
3

Pare quando você sentir dor . Mantenha a posição por 30 a 60 segundos .
4

Continuar a rolar até que você encontre um outro nó . Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos .
5

rolo ao longo de toda a sua volta , atingindo posições mais de uma vez se necessário, para aliviar a dor.

alongamento
  1. Como fazer um exercício Elephant
  2. Como endireitar o Upper Back
  3. Como fazer uma cair no Judo
  4. Como liberar o estresse Usando um rolo de espuma
  5. Como não arquear as costas em uma parada de mão
  6. Como arquear as costas ao fazer um Voltar Handspring
  7. Como projetar sua própria espuma Dedo
alongamento
Ginástica Exercício dicas
  1. Como restaurar a curva em um rolo de espuma Neck
  2. Como fazer seus próprios Ab Straps
  3. Como usar um rolo de espuma para o Hip
  4. Como usar um rolo sob os joelhos
  5. Como construir um banco para alongar as costas
  6. Como aumentar a sua volta Squat
  7. Como construir seu próprio Coolers
alongamento