Como usar um rolo sob os joelhos

A parte posterior de seu joelho é o ponto de transição entre os isquiotibiais e panturrilhas . Abaixo destes músculos é músculo poplíteo que lateralmente girar e estabilizar o joelho quando estocada ou agachamento. A parte posterior do joelho também é composta de tecido conjuntivo , ou fáscias e tendões isquiotibiais que correm para baixo em ambos os lados de seu joelho. O uso excessivo desta área , muitas vezes torna duro e inflamado , especialmente se seus tornozelos e articulações do quadril são apertados, diz fisioterapeuta Cinza Cook, autor de " Movimento". Usando técnicas de liberação miofascial auto- , como usar um rolo de espuma ou um pedaço de pau massagem, ajuda a aliviar a tensão e dor na parte de trás de seu joelho. Coisas que você precisa
1 pé rolo de espuma longo
Massagem ficar
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Foam Roller
1

sentar no chão com as pernas para fora na frente de você e coloque um rolo de espuma abaixo do seu joelho esquerdo. Coloque as mãos no chão ao lado do corpo e corrigir seus ombros.
2

Posicione a perna direita em cima de sua perna esquerda inferior e aplicar pressão sobre a perna esquerda até encontrar um ponto sensível na traseira de seu joelho . Flexione o pé esquerdo em direção a seu rosto enquanto você rola.
3

Role suavemente para trás e para a frente no local do concurso até que ele vai embora. Respire fundo enquanto você rola para reduzir a dor . Repita o método do lado direito .
Massagem Vara
4

Sente-se no chão e segure uma extremidade de uma vara de massagem em cada mão. Estique a perna esquerda na frente de você com o joelho levemente dobrados. Flexione o pé em direção a seu rosto.
5

rolo suavemente na parte de trás de seu joelho esquerdo com a parte do meio da vara massagem até a ternura subsídios.
6

Rolo em ambos os lados dos tendões isquiotibiais até que você sinta menos ternura. Repita o método de rolamento do lado direito .