Alongamentos real para obter mais flexível

Muitos trechos que você encontra em revistas e livros de ensiná-lo a esticar certos grupos musculares . No entanto , este método não é suficiente para levá-lo mais flexível. Fisioterapeuta Chris Frederick, co- autor de "Stretch to Win ", explica que trechos de corpo inteiro que se estendem várias partes do corpo em diferentes direções e amplitude de movimento provoca uma melhor flexibilidade de isolar seus músculos. Isso permite que seu corpo se mover melhor e reduzir o risco de lesões . Tipos de Alongamento

Existem dois tipos de alongamentos que podem ser executadas para melhorar a flexibilidade corporal total , que são a flexibilidade estática e dinâmica . Flexibilidade estática é uma posição que se estende por um período de tempo . Isso reduz a estimulação neural para a parte do corpo , promovendo o relaxamento e aliviar a tensão muscular, diz treinador Vern Gambetta , autor de " desenvolvimento atlético . " Flexibilidade estática deve ser feito depois de um treino . Dinâmica flexibilidade está se movendo suas articulações e músculos repetidamente para aumentar a sua amplitude de movimento. Isso estimula o sistema nervoso e prepara você para a próxima atividade. Você deve usar este método antes de um treino .
90/90 Bretzel estiramento

Este trecho dinâmico determina se um dos lados do seu corpo é mais flexível do que o outro lado. Ela enfatiza em seu tórax e rotação cintura escapular e estabilidade do quadril. Coloque no seu lado direito de seu corpo para que seu ombro esquerdo está diretamente sobre acima do seu ombro direito. Posicione sua pélvis para que o lado esquerdo está acima do direito . Traga o seu joelho esquerdo até perto de sua barriga e colocá-lo no chão, com o joelho dobrado . Pressione sua mão direita em cima do joelho e manter a cabeça fora da terra. Dobre a perna esquerda para trás de modo que você pode pegar a parte superior do seu pé esquerdo. Você deve sentir um estiramento na coxa esquerda . Respire fundo e expire lentamente como você girar o tronco para a esquerda , mantendo o joelho esquerdo no chão e o estiramento na coxa esquerda . Traga o seu ombro esquerdo inferior para o chão sem mover sua pélvis . Inspire profundamente e expire lentamente três vezes mais. A cada expiração , gire um pouco mais e diminuir o seu ombro esquerdo para o chão. Execute duas séries deste trecho de cada lado do seu corpo.
Active Wall Tabletop estiramento

Este exercício alonga todos os músculos e tecidos conectivos de seu superior para trás e para baixo nas costas de suas pernas . Coloque as mãos em uma parede sobre a largura dos ombros , e ficar com as pernas na mesma distância. Mantenha os braços e pernas retas, e dobrar o corpo para frente em sua cintura até que sua coluna fique paralelo ao solo. Você pode deslizar sua mão ligeiramente para baixo para ajustar as posições dos seus braços . Transfira o peso para os calcanhares , e mantenha esse trecho por duas respirações profundas. Traga o seu corpo de volta para a posição inicial. Execute duas séries de 10 a 12 repetições .
Lunge e torcer

Coloque o pé direito sobre uma plataforma plana, elevada que é tão alto quanto o seu joelho , como uma pilha de passos aeróbicas ou de uma mesa . Mudar o seu peso para o pé direito e manter a sua esquerda plana pé no chão e apontando para a frente . Aperte sua nádega esquerda e gire o tronco para a direita. Coloque o antebraço esquerdo no joelho direito exterior com a palma virada para a direita. Coloque o seu braço direito para o seu lado. Mantenha esse trecho por duas respirações profundas e gire o tronco para trás para a posição de partida. Repita esse movimento por 10 representantes de cada lado do seu corpo.