Como Chegar meus tornozelos a ser mais flexível

Atletas, dançarinos e outros desportos ao ar livre beneficiar de flexibilidade do tornozelo , pois contribui para uma maior estabilidade . Maior estabilidade muitas vezes significa um melhor desempenho. As pessoas se recuperam de lesões no tornozelo e idosos que perderam um pouco de sua flexibilidade , devido ao processo de envelhecimento , pode usar os mesmos exercícios de flexibilidade que os indivíduos altamente treinados usam . Seja qual for a sua razão para iniciar um programa que visa o tornozelo , perceber que o seu objetivo é otimizar a mobilidade do tornozelo , mantendo a estabilidade articular. Coisas que você precisa
Resistente, de encosto reto cadeira
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1

Envolver-se em uma dinâmica de aquecimento por 10 minutos , a fim de aumentar a temperatura do corpo em geral e amplitude de movimento articular . Caminhe no local ou realizar uma série de passo- toques e estocadas dinâmicos lado -a- lado.
2

Encare o encosto de uma cadeira resistente , de costas retas , segure a cadeira para trás com as duas mãos e ficar com as pernas juntas e os pés apontando para a frente. Dobre os joelhos levemente , mantendo os calcanhares dos pés firmemente no chão. Estique os joelhos , subir no alto para as bolas dos pés , manter a ascensão e abaixe os calcanhares. Repita o ciclo de dobrar, endireitar , subir e descer 10 a 15 vezes.
3

Sente-se no chão com as pernas juntas e estendido na frente de você . Alongar , mas não travar os joelhos e gire as pernas ligeiramente para dentro do encaixe do quadril para que os joelhos são voltados para cima. Apontar os dedos para fora do corpo a atingir uma extensão de todo o pé e , em seguida, dobrar os pés até que os dedos são dirigidas para o tecto . Repita o ponto e flex dos pés de 10 a 20 vezes.
4

Permanecer sentado no chão com as pernas estendidas à sua frente e abriu em uma pequena V. Mantendo o calcanhar direito estável, lentamente rode os dedos do pé direito para dentro , tanto quanto possível para o pé esquerdo e , em seguida, para fora , tanto quanto possível . Repita 10 a 20 vezes com o pé direito e , em seguida, repetir à esquerda.
5

Sentar em uma cadeira resistente com os dois pés apoiados no chão e cruze a perna direita sobre a perna esquerda, para a direita joelho assente confortavelmente no lado esquerdo . Aponte os dedos do pé direito para baixo e lentamente gire o pé direito no sentido horário , desenhando grandes círculos no ar com os dedos dos pés . Completo 10 a 20 rotações antes de inverter a direção e , em seguida, repita com o pé esquerdo .
6

enfrentar uma parede com os pés juntos . Incline-se para a parede e dobre os joelhos , tanto quanto possível , sem permitir saltos para subir do chão. Permanecem inclinando-se para a parede, como você dobrar e esticar os joelhos de 10 a 15 vezes.