Como obter mais magro em um Bowflex em 1 Semana

Bowflex é uma empresa favorecida entre os entusiastas do fitness que renunciar a um ginásio adesão caro em favor da casa ginásio estações de treino da companhia. Máquinas Bowflex usar bandas de alta tensão , em vez de pesos ; a teoria por trás das bandas é que, devido à necessidade do corpo para estabilizar as articulações durante os movimentos , mais fibras musculares serão recrutados e mais calorias serão queimadas . Enquanto ele é projetado principalmente para a construção de força, você pode usar o seu Bowflex emagrecer em um week.Things você precisa
Lápis e papel
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Anote todos os exercícios que você normalmente faz ou faria como prescrito pelo manual do seu modelo específico. Omitir exercícios simples como bíceps, extensões de perna e tríceps propinas - exercícios que cobrem apenas uma articulação . Em vez disso, escolher exercícios compostos - aqueles que trabalham mais de um grupo muscular e mais de uma articulação . Exemplos disso são o agachamento trás ou da frente , de pé prensas de sobrecarga , de pé linhas na vertical e supino . Estes exercícios exigem mais esforço, obter sua freqüência cardíaca e queimar calorias mais gordas.
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Desenhe uma grade que as cartas fora os sete dias da semana. Desenhe um grande "X" a quinta-feira ; este será o seu " dia de folga " oficial durante a sua maratona de exercícios de uma semana. Segunda-feira e quarta-feira contará com Workout No. 1 , enquanto terça-feira será de treino No.2 ; Sexta-feira e domingo será Workout 2, enquanto o sábado é Semana 1 . Anote esses números em seus dias correspondentes.
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Anote os detalhes de Treino 1 , que consiste em squats , push- ups , linhas sentadas , prensas e linhas gerais de pé. Anote Workout 2: prensas peito , agachamentos gerais, ponderados sit- ups, mergulhos bancada e laterais pull-downs . Adicionar trabalho auxiliar como correr e pular corda por 10 minutos para o que quer que você deseja treino .
4

Execute cada treino direto através com pouco ou nenhum descanso , completando 12 a 15 repetições para cada exercício. Repita todo o conjunto mais quatro vezes , mais uma vez , sem descanso . Este método de treino é chamado de " treinamento em circuito ", o que cria uma maior demanda metabólica no corpo e queima mais calorias do que o seu treino padrão.