Como para chegar mais rápido em quatro semanas

Correr mais rápido pode ajudar você a melhorar seu desempenho esportivo no campo ou quadra , permitindo que você a queimar mais calorias e construir mais força muscular. Se você está treinando para uma corrida , porém, você pode estar ansioso para correr mais rápido em um horário limitado. O grau em que você pode melhorar em quatro semanas depende do ponto em que você começa, mas com o treinamento suficiente, você pode aumentar sua velocidade constante . Instruções
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Apontar para três 2 - a 4 milhas executado a cada dois dias na primeira semana. Tomar um dia de descanso entre as execuções dá a seus músculos a chance de se recuperar e libera-lo para fazer outras rotinas de fitness . Durante dois dias de folga , fazer musculação , tais como levantamento de pesos , pullups , flexões ou squats , ou adotar outra forma de exercícios aeróbicos, como natação ou ciclismo. Tome um ou dois dias de folga do exercício durante esta semana.
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de Pós-Graduação de correr para a corrida em sua segunda semana de execução. Faça um 1 - para aquecimento de 2 milhas , seguido de seis a oito sessões de sprint de dois a três dias por semana. Faça uma forma diferente de exercício, como musculação ou outro exercício cardiovascular dois dias por semana. Tire um dia para se concentrar em correr 3-5 milhas, e descansar um ou dois dias por semana.
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aumentar o comprimento ea velocidade de seus aquecimentos de funcionamento durante a sua terceira semana de treinamento. Se você executou uma milha da semana anterior , o objectivo para 2 a 3 milhas da semana . Ficar com dois a três dias de corrida , seguido por sprints , e depois adicionar mais dois dias de corrida de longa distância , com o objetivo de 3 a 6 milhas. Continuar cross-training , levantando pesos , fazendo treinamento em circuito ou tentar um novo exercício cardiovascular.
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Apontar para 3 a 6 quilômetros de corrida seguido por seis a oito sprints de 80 metros durante a sua quarta semana . Ficar com essa rotina três dias por semana , em seguida, dedicar um dia para um longo prazo de 4 a 7 milhas. Continuar cross-training , mas aumente a intensidade ea duração da sua rotina. Se você está se preparando para uma corrida, de dois a três dias de folga para descansar.