Como fazer uma divisão em quatro semanas

Desdobramentos são mais frequentemente associados com a ginástica, cheerleading e balé, e executar este trecho requer um alto nível de flexibilidade. Mesmo se você não participar de um desses esportes , ainda é possível ensinar o seu corpo para fazer uma divisão. No entanto, a conclusão de uma divisão com sucesso requer muito trabalho , dedicação e força mental , especialmente se você quiser fazê-las em apenas quatro semanas . Instruções
1

aquecer. Para fazer isso, pular corda ou correr no local por pelo menos cinco minutos. Esticando os músculos frios pode causar lágrimas ou lesões para ter certeza de sempre aquecer .
2

estiramento todos os dias por 30 minutos. Faça isso duas vezes por dia, de preferência pela manhã e à noite. Incluir todos os trechos perna , quadril e na virilha , como toques do dedo do pé , contra -sitting, estocadas , estar borboleta e extensões de perna para a frente.
3

Mantenha cada alongamento por pelo menos um minuto. Estique até o músculo começa a resistir, mas nunca tão longe que você sente dor. Incline-se para cada trecho e evitar saltar .
4

Tente fazer uma divisão. Mesmo que você não pode fazer uma divisão , no entanto, você ainda deve percorrer os movimentos para ensinar o seu corpo o que fazer. Relaxe em uma posição de divisão e mantenha por tanto tempo quanto possível . Concentre-se em sua respiração e permitir que seus músculos para relaxar. Tente isso todos os dias para acompanhar o seu progresso e esticar o corpo.
5

aumentar o seu tempo de alongamento. A cada semana, adicionar 15 minutos para período que se estende de cada dia , de modo que você está gastando mais e mais tempo trabalhando fora do corpo. Divida os períodos de alongamento em sessões da manhã e da tarde , de modo que o corpo tem algum tempo para recuperar ou adaptar . Se isto não é possível, no entanto , fazer com que cada sessão pelo menos 2 horas de intervalo.