Como Esticar os músculos do quadril

Seus músculos do quadril contribuir para a sua mobilidade total e flexibilidade. De acordo com especialistas no site da força e de fortalecimento muscular , Strong Lifts.com , um estilo de vida sedentário vai encurtar os músculos flexores do quadril e os músculos isquiotibiais e, eventualmente, restringir o movimento de seus quadris. Bom alongamento pode liberar a tensão e alongar esses músculos. Pratique forma correta ao executar os alongamentos e segure os trechos por pelo menos 60 segundos para obter o benefício integral . Instruções
estiramento Hip 1
1

Ajoelhe-se no chão, com as costas retas e os músculos abdominais contraídos.
2

passo a frente com a perna direita , movendo-se para uma posição ligeiramente na posição vertical, em seguida, deslize o pé esquerdo para trás até que você sinta um estiramento em seu quadril.
3

Deixe seu joelho esquerdo no chão e coloque as mãos em sua coxa direita para firmar seu corpo. Empurre o quadril para a frente para intensificar o alongamento. Segure por 60 segundos, em seguida, mudar para o outro lado .
Hip Trecho 2
4

pé, com os pés afastados . Eles devem estar além na largura dos ombros . Ata as mãos atrás da cabeça.
5

Squat lateralmente , dobrando a perna direita e manter a sua esquerda em linha reta perna. Dobre profundamente furando suas nádegas para fora atrás de você , mantendo as costas retas.
6

Abaixe-se tão perto do chão possível. Mantenha seus pés plantados e apontou para a frente enquanto empurra seu joelho direito para fora. Segure por 60 segundos, em seguida, agachar para o outro lado .
Hip Trecho 3
7

Sente-se no chão e trazer as solas dos seus pés juntos. Os joelhos devem estar apontando para fora do seu corpo. Sentado nesta posição pode ser o suficiente de um trecho para pessoas com pouca flexibilidade .
8

Mantenha as costas retas e os abdominais contraídos. Traga seus pés em direção ao seu núcleo. Você vai sentir o estiramento em seus quadris internos. Use os cotovelos para pressionar para baixo sobre as coxas e aumentar o alongamento .
9

Inclinar para a frente a partir dos quadris . Tente diminuir o seu peito em direção a suas coxas , mantendo as costas retas. Mantenha o alongamento por 60 segundos.