Como Esticar Hamstrings Enquanto sentado em uma cadeira
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Encontre uma cadeira resistente e firme. Sentado sobre uma cama, sofá ou cadeira não é a melhor escolha, estas superfícies são muito moles e não lhe dão apoio suficiente . A cadeira da cozinha resistente é uma boa escolha.
2
Sente-se direito na beira da cadeira. Sentado muito para trás não vai permitir que você esticar totalmente .
3
Estenda sua perna direita para fora em linha reta. Flexione o pé e coloque o calcanhar direito no chão. Estique o joelho direito completamente , mas não travar o joelho. Puxe os dedos dos pés para trás , tanto quanto você puder.
4
Coloque as mãos sobre o joelho esquerdo , e endireitar as costas . Incline-se para a frente a partir dos quadris , até sentir um alongamento na parte de trás das pernas.
5
Abster-se de arredondar as costas ou descendo para o dedo do pé. Você deve ter o suficiente de um trecho por apenas endireitar totalmente o joelho. Flexione o pé , tanto quanto você puder.
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Segure por cinco a dez respirações profundas. Concentre-se em estender a mão a partir dos quadris e alongamento ao longo da perna. Repita com a perna esquerda.