Como Esticar Hamstrings Enquanto sentado em uma cadeira

Os músculos isquiotibiais , que estão localizados na parte superior traseira da coxa, são apertados em muitas pessoas. Eles são propensos a lesões e distensões. Quando esses músculos se tornam excessivamente apertado , eles podem puxar os músculos das costas e provocar uma mudança de postura. Estas mudanças muitas vezes contribuem para a dor lombar crônica. Há muitas maneiras de esticar esses músculos. Abaixo está um exercício simples que pode ser feito sentado em uma cadeira para ajudar a soltar os isquiotibiais . Instruções
1

Encontre uma cadeira resistente e firme. Sentado sobre uma cama, sofá ou cadeira não é a melhor escolha, estas superfícies são muito moles e não lhe dão apoio suficiente . A cadeira da cozinha resistente é uma boa escolha.
2

Sente-se direito na beira da cadeira. Sentado muito para trás não vai permitir que você esticar totalmente .
3

Estenda sua perna direita para fora em linha reta. Flexione o pé e coloque o calcanhar direito no chão. Estique o joelho direito completamente , mas não travar o joelho. Puxe os dedos dos pés para trás , tanto quanto você puder.
4

Coloque as mãos sobre o joelho esquerdo , e endireitar as costas . Incline-se para a frente a partir dos quadris , até sentir um alongamento na parte de trás das pernas.
5

Abster-se de arredondar as costas ou descendo para o dedo do pé. Você deve ter o suficiente de um trecho por apenas endireitar totalmente o joelho. Flexione o pé , tanto quanto você puder.
6

Segure por cinco a dez respirações profundas. Concentre-se em estender a mão a partir dos quadris e alongamento ao longo da perna. Repita com a perna esquerda.