Como Esticar Antes de um Krav Maga Classe
cadeira
cadeira resistente
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esticar as pernas mais baixos
1
Sente-se no chão e dobre os joelhos . Entrelace os dedos e bola de seu pé direito .
2
Endireitar e estender a perna , enquanto ainda segurando o pé.
3
Expire , mantendo o reta perna direita. Puxe o pé direito em direção a seu torso.
4
Incline o tronco para a frente para a coxa direita endireitou enquanto dobra no quadril. Sinta o alongamento .
5
Repita com o outro pé e perna.
Estique a parte inferior do tronco
6
Deite de costas com seus braços descansando por seus quadris e as palmas das mãos para baixo.
7
Expire enquanto empurra as palmas das mãos no chão para levantar as pernas em um agachamento .
8
trazer Lentamente os joelhos para cima em direção a sua cabeça . Quase descansá-los em sua testa .
9
Segure o peso de seus quadris com suas mãos. Sinta o alongamento na parte de trás do seu pescoço .
Alongar os peitorais
10
Sente-se sobre os joelhos , enquanto enfrenta uma cadeira. Levante os braços acima da cabeça e entrelaçar os antebraços .
11
Inclinar para a frente enquanto dobra para descansar os antebraços sobre o assento da cadeira . Permita que a sua cabeça a cair abaixo do assento e os braços .
12
Expire e afundar a cabeça eo tórax em direção ao chão .
Estique os Ombros de Krav Maga
13
costas contra uma cadeira forte e resistente.
14
Apoie-se ao mesmo tempo preparando suas mãos na cadeira.
15
Estenda as pernas para fora , mantendo os quadris para a frente e os braços retos
16.
Inspire e abaixe as nádegas em direção ao chão enquanto dobra seus braços.
17
Expire e retomar originais posição . Repita .